أفضل 3 دايت لإنقاص الوزن أثبتت فعاليتها

مما لا شك فيه أن هناك الكثير من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، ويحتار الكثير من الأشخاص في اختيار أفضل دايت يناسبهم ولكن السؤال الذي يطرح نفسه هل هناك ما يسمى أفضل دايت لإنقاص الوزن؟ هذا ما سنناقشه في هذا المقال حيث سنبيّن أفضل الحميات الغذائية لإنقاص الوزن وكيفية اختيار المناسب منها.

هل هناك دايت فعال لإنقاص الوزن؟

من المعروف أن اختيار الأنظمة الغذائية هي عملية فردية وتؤدي إلى نتائج مختلفة وفقًا للعديد من العوامل المختلفة، فهناك من يناسبه النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات و غني بالدهون مثل الكيتو دايت وهناك من يفضل نظام الصيام المتقطع وهكذا وتشير الأدلة إلى أنه لا يوجد نظام غذائي واحد أفضل من باقي الأنظمة الغذائية الأخرى، وبالتالي يمكننا الإجابة على هذا السؤال بأنه لا يوجد ما يسمى بأفضل دايت على الإطلاق وإنما هناك دايت مناسب.

أفضل 3 دايت لإنقاص الوزن أثبتت فعاليتها

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون وقد تم تقييمها بناء على مدى سهولتها وقيمتها الغذائية وسلامتها، ومدى قدرتها على إنقاص الوزن وإليكم أفضل رجيم لإنقاص الوزن بشكل فعال:

حمية ( دايت) البحر الأبيض المتوسط

يتميز هذا النظام الغذائي باتباعه للعادات الغذائية الصحية التي يتبعها الأشخاص الذين يعيشون في دول البحر الأبيض المتوسط، وتشتمل هذه الحمية على كمية عالية من الفواكه والخضروات بالإضافة إلى البقوليات والأسماك والمكسرات كما أن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها في هذا النظام مثل اللحوم، والأطعمة المصنعة والسكريات.

حمية (دايت) داش

لقد تم وضع هذه الحمية خصيصًا لمرضى الضغط المرتفع لخفض ضغط الدم لديهم، ولكنهم وجدوا أيضًا أنها فعالة في إنقاص الوزن، ولذلك تم وضعها ضمن قائمة أفضل دايت من قبل العديد من الخبراء بناء على العديد من التجارب، إذ يركز هذا النظام على الأطعمة الغنية بالنباتات مثل الفواكه والخضروات بالإضافة إلى الدواجن والأسماك الخالية من الدهون والأسماك والدهون الصحية.

حمية (دايت) الصيام المتقطع

يعد دايت الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية المنتشرة والمعروف بطريقته في التبديل ما بين الصيام والأكل خلال فترات زمنية محددة مسبقًا، ويعتمد هذا النظام على تقييد السعرات الحرارية، لقد أثبت هذا النظام كفاءته في تحسين العديد من المشكلات الصحية حيث أنه يساعد على تحسين مستويات الكوليسترول والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.

هل يمكن خسارة الوزن أثناء الحمل أو الرضاعة

يمكن خسارة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية بما لا يتعدى كيلو غرام واحد في الأسبوع ويجب استهلاك ما لا يقل عن 1800 سعر حراري مع الحرص على اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والحد من الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، ويُنصح أيضًا بممارسة التمارين الرياضية مع النظام الغذائي، أما بالنسبة لفقدان الوزن خلال فترة الحمل فلا يُنصح بذلك ولكن يجب تناول نظام غذائي صحي لتفادي زيادة الوزن بشكل مفرط أثناء هذه الفترة.

كيف اختار الدايت المناسب لجسمي

هناك العديد من العوامل التي ستحدد الدايت المناسب لجسمك ونذكرهم كالتالي:

• تحديد أهدافك من الدايت: أول خطوة يجب اتخاذها لمعرفة الدايت المناسب لك هي تحديد دوافعك وأهدافك من هذا الدايت، فقد تكون بحاجة فقط إلى تغيير العادات الصحية ولا تحتاج لأي دايت.
• حدد ميزانيتك: عليك معرفة حدود ميزانيتك وذلك لتحديد النظام الذي يمكن أن تتحمل تكاليفه فهناك بعض الأنظمة التي تحتاج إلى ميزانية كبيرة بناء على الأطعمة المسموحة في النظام.
• تحديد ما إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية:  إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية فستحتاج إلى أخصائي تغذية يحدد لك النظام الأنسب لك وفقًا لحالتك الصحية لأن هناك بعض الحالات الصحية التي تكون بحاجة إلى احتياجات غذائية معينة لا تتناسب مع كل الحميّات الغذائية.