أكلات دايت مشبعة تساعد على خسارة الوزن
توجد مجموعة من الأطعمة التي ينصح بها خبراء التغذية للأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية مختلفة لتقليل الوزن، وفي هذا المقال سنركز على أكلات دايت مشبعة تساعد على التخسيس وخسارة الوزن يمكن تناولها لوحدها أو إدخالها ضمن الوجبات. [1] [2] [3]
البيض
يوصي الأطباء بالبيض للأشخاص الذين يرغبون بتقليل أوزانهم والوصول لوزن صحي وكذلك الحفاظ عليه، والبيض غني بالبروتينات والدهون إلى جانب عناصر أخرى مثل الكولين وفيتامين د، ومن الجدير ذكره أن عنصري البروتينات والدهون يمنحان الشعور بالشبع، مما يساعد على كبح الشهية، وتتراوح كمية البيض الآمن تناولها بين 7 إلى 12 بيضة أسبوعياً.
الخضروات الورقية
تعد الخضروات الورقية غنية بالعديد من المواد الغذائية والألياف التي تمنح الشعور بالشبع وتعطي الجسم ترطيباً، وكذلك فهي تمنح القدرة على تحكم أفضل بالشهية وبالتالي تقليل الوزن، ومن الخضروات الورقية التي ينصح بها الخبراء اللفت والسبانخ والكرنب الأخضر والسلق السويسري.
سمك السلمون
يعد سمك السلمون مادة غذائية غنية بعنصري أوميغا 3 والبروتينات، وكلاهما يساعد على تقليل الوزن بسرعة إلى الجانب الحفاظ عليه، ومن الجدير ذكره أن أوميغا 3 الدهنية هي قادرة على تعزيز حرق دهون الجسم وتقليل دهون البطن إلى جانب تخفيف التهابات الجسم، وكذلك فهو غني بعنصر السليلينوم الذي يعد مهماً لصحة الغدة الدرقية وعملية الأيض.
الزبادي اليوناني
يساعد الزبادي اليوناني كامل الدسم على حرق الدهون في الجسم نظراً لأنه يحتوي حمض اللينوليك، وكذلك فهو غني بالبروبيوتيك الذي يدعم نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، ويحتوي أيضاً على مواد تسرع من حرق الدهون مثل الكالسيوم وفيتامين د والأحماض الأمينية.
الشوكولاتة الداكنة
تكون الشوكولاتة الداكنة قادرة على منح الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة تجاه تناول الأطعمة السكرية، وكذلك فهي غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي في الجسم وتسريع حرق السعرات الحرارية، ولكن يجدر عدم الإفراط في تناول الشوكولاتة بصورة منتظمة نظراً لمحتواها العالي من السعرات الحرارية.
البروكلي
يساعد نبات البروكلي على حرق الدهون من خلال احتوائه على الألياف والعديد من المغذيات، والكالسيوم، وكذلك فإن هذا النبات ذو دور في التحكم بمعالجة الدهون وتخزينها في الجسم، وكذلك فهو يلعب دور في تسريع عملية الأيض في الجسم وتخفيف انتفاخات البطن.
الفاصولياء
تساعد الفاصولياء على تقليل الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع لأطول فترة ممكن، ويعود ذلك إلى أنها تحتوي على البروتينات بكميات كبيرة، وكذلك الألياف، إلى جانب كون هضمها يتم بصورة بطيئة، وهذه جميعها تمنع الشخص من تناول المزيد من الأطعمة، ويجدر بالذكر أن الفاصولياء تعد من الأطعمة قليلة الثمن.
الشوربات
كما هو معروف فإن البدء بتناول الشوربة في بداية الوجبة قبل البدء بالوجبة الرئيسية يساعد على امتلاء البطن وهذا ما يدفع الشخص لتناول كميات أقل من الوجبة الرئيسية، بعكس ما قد يحدث عند بدئه بتناول الوجبة الرئيسية بحيث إنه قد يتناول كمية كبيرة منها دون أن يشعر، ولذلك فإن الشوربات تعد ضرورية بغض النظر عن نوعها ولكن ينصح بشكل عام بالابتعاد عن إضافة الزبدة والكريمة للشوربات لتقليل السعرات الحرارية منها.
المسكرات
تعد المكسرات من الأطعمة التي تمنح الطاقة والشعور بالشبع، ويمكن للشخص تناول كمية قليلة منها أثناء ممارسة الرياضة، مثل الفول السوداني أو الجوز أو اللوز، ويشار إلى أن تناولها يدفع الشخص لأكل كمية طعام قليلة.
التفاح
ينصح بتناول التفاح كما هو وليس عصير التفاح، فالتفاح الكامل يعمل على قمع الشهية بطريقة لا تشابه عصائر الفواكه أو صلصات التفاح الأخرى، وتعود أهمية التفاح في احتوائه على الألياف.
الجريب فروت
أثبتت الدراسات أن تناول فاكهة أو عصير الجريب فروت بمقدار نصف حبة قبل كل وجبة رئيسية لمدة 12 أسبوعاً يساهم في تقليل الوزن بمعدل 3 أرطال، ويعود ذلك إلى فائدته في منح الشعور بالشبع.
اقرأ أيضًا |