وزن ورشاقة

برنامج كيتو دايت لمدة أسبوع وخسارة من 4 – 6 كيلوغرام

برنامج كيتو دايت لمدة أسبوع وخسارة من 4 - 6 كيلوغرام

حمية الكيتو في أسبوع

في خضم انتشار أنظمة التخسيس والحميات الغذائية ازداد عدد مستخدمي رجيم الكيتو حول العالم، وذلك لنتائجه الرائعة في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون،إلا أنه من الضروري قبل اتباع أي رجيم للتخسيس معرفة إيجابياته وسلبياته، ففي هذا المقال سنلقي الضوء على نظام الكيتو وأبرز وصفاته كما سنقدم برنامج كيتو دايت لمدة أسبوع.

ومن الجدير بالذكر أن اتباع نظام الكيتو دايت ينبغي أن يكون تحت إشراف طبي حتى لا يؤثر سلبًا على الصحة، فهو لا يصلح للحوامل ولمرضى ضغط الدم المرتفع ومرضى السكري بسبب حرمانهم من الفيتامينات والمعادن الضرورية والموجودة  في الخضروات والفواكه وبعض الأغذية.

ما هو رجيم الكيتو؟

نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على تناول الدهون والتقليل من تناول الكربوهيدرات والتوقف التام عن تناول السكريات والنشويات في الوجبة الواحدة والتي من شأنها أن تساعد بشكل كبير في عملية الحرق وبالتالي إنقاص الوزن، حيث أن بانخفاض كمية الكربوهيدرات المتناولة عن 50 غرام في اليوم على عدة أيام متتالية لن يجد الجسم الطاقة التي يحصل عليها من السكر والتي تزودها الكربوهيدرات بشكل عام وبالتالي يبدأ الجسم بحرق البروتينات والدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة اللازمة مما يؤدي إلى خسارة الدهون المخزنة وبالتالي فقدان الوزن.

كيفية اتباع رجيم الكيتو؟

يعد رجيم الكيتو نظام مرن إلى حدٍ ما بحيث يسمح عند الشعور بالجوع بتناول كل ما هو مسموح في نظام الكيتو دون النظر إلى كمية الطعام، إلا أنه من المستحسن تقسيم عدد الوجبات إلى ثلاث وجبات غنية بجميع العناصر الغذائية المسموح بها، كما أن الشاي والقهوة مسموح بها بدون إضافة السكر، ويفضل شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

 اقرأ أيضًا: رجيم السعرات الحرارية أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن

المسموح والممنوع في رجيم الكيتو

إن تناول الدهون الصحية الموجودة في الدجاج واللحوم الحمراء والأسماك والبيض من الأمور المسموحة في رجيم الكيتو كما يسمح وبنسب محسوبة أن يتم تناول الألبان ومشتقاتها بالإضافة إلى الخضراوات الورقية منخفضة الكربوهيدرات مثل السبانخ وورق العنب والملفوف، كما يمكن تناول المكسرات النيئة وإضافة زيت جوز الهند وزيت الزيتون لاحتوائهما على دهون مفيدة لصحة القلب.

في الجهة المقابلة فإن الممنوع في رجيم الكيتو هو الأرز والمعكرونة والبطاطا والسكريات والطحين، بالإضافة إلى المشروبات المحتوية على السكر مثل المشروبات الغازية والعصائر المصنعة والفواكه الطازجة والمعلبة والمجففة أيضًا.

تحاليل طبية من الضروري إجراؤها قبل البدء في رجيم الكيتو

  • فحص تعداد الدم الكلي CBC
  • نسبة السكر في الدم.
  • وظائف الكبد.
  • وظائف الكلى.
  • الكوليسترول والدهون الثلاثية.
  • متابعة ضغط الدم.

 اقرأ أيضًا: رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن

برنامج كيتو دايت لمدة أسبوع

إن الحصول على جسد رشيق ووزن مثالي أصبح مع تقدم العلم أمرًا بسيطًا إن وجدت الإرادة والرغبة، وفي هذا المقال سوف نتطرق لوصفات سهلة التحضير ولكنها تساعد على خسارة الوزن من خلال برنامج كيتو دايت لمدة أسبوع يشمل كل من وجبة الإفطار والغداء والعشاء.

اليوم الأول

  • الإفطار: بيض مقلي عدد 2 مع أي نوع خضراوات.
  • الغداء: قطعة برجر لحم مع شريحة جبنة ومشروم وأفوكادو.
  • العشاء: قطعة ستيك مع سلطة ملفوف أحمر.

اليوم الثاني

  • الإفطار: ملفوف مع نوع مرغوب من الجبن والأفوكادو.
  • الغداء: سمك السلمون أو برجر لحم.
  • العشاء: شريحة ستيك مشوي مع خضار سوتيه ( مسلوق على البخار).

 اقرأ أيضًا: أكلات دايت مشبعة تساعد على خسارة الوزن

اليوم الثالث

  • الإفطار: بيض مسلوق عدد 2 مع الأفوكادو.
  • الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق مع سلطة الخضروات.
  • العشاء: شريحة ستيك او أي نوع من اللحم مع الخضروات.

اليوم الرابع

  • الإفطار: فطيرة(عجّة) المشروم.
  • الغداء: سلطة تونا بالماء مع الطماطم والبصل والكرفس والليمون.
  • العشاء: صدر دجاج مشوي مع الكوسا والبروكولي.

اليوم الخامس

  • الإفطار: علبة زبادي كامل الدسم.
  • الغداء: شريحتين ستيك مع الجبن والملفوف والأفوكادو.
  • العشاء: قطعة لحم مشوي مع الكوسا والبروكولي.

 اقرأ أيضًا: رجيم للحامل ونصائح للتحكم في الوزن أثناء الحمل

اليوم السادس

  • الإفطار: بيض مسلوق عدد 2 مع الخضروات المرغوبة.
  • الغداء: قطعة دجاج منزوعة الجلد مع الخضروات.
  • العشاء: سلمون مشوي مع الزبدة والروزميري.

اليوم السابع

  • الإفطار: سلطة ملفوف مع الجبن والأفوكادو.
  • الغداء: شريحة لحم أو سمك السلمون.
  • العشاء: قطعة ستيك مشوي مع خضار سوتيه.

كم سأخسر من الوزن عند اتباع رجيم الكيتو؟

بناءً على تجارب العديد من الأشخاص وجد أن خسارة الوزن لم تكن متماثلة وتختلف من شخص لآخر ويعود ذلك لعدة أسباب مثل العمر والجنس والنشاط البدني والالتزام بالطريقة ولكن قد تكون عادًة من 4 إلى 6 كيلوغرامات لأغلب الاشخاص عند الاستمرار باتباع النظام الغذائي الكيتوني لمدة تتراوح من شهر إلى ثلاثة أشهر مع الالتزام التام بممارسة الرياضة بشكل يومي والحصول على الكمية المناسبة من الدهون والتي تعطي شعور بالشبع مما يقلل من السعرات الحرارية المتناولة وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون المتراكمة بشكل أسرع.

 اقرأ أيضًا: كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم بـ 10 خطوات بسيطة

رجيم الكيتو في أسبوع تجربتي

بدأت تجربتي في رجيم الكيتو بعد رحلة بحث طويلة، فكانت تجربتي بالأسبوع الأول كما يلي:

  • اليوم الأول والثاني: الإرادة في قمتها ومازال النشاط والمواظبة في قمتها وفي المجمل كانا يومين جيدين.
  • اليوم الثالث والرابع والخامس كانت ايام صعبة جداً للشعور بالتعب والإجهاد بسبب نقص الكربوهيدرات والسكريات في الجسم وبالتالي تولد الرغبة لتناول اطعمة تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات.
  • اليوم السادس والسابع بدأ عندها الجسم تدريجياً بالتعايش مع حالة الجوع وقلت الرغبة بشكل تدريجي لكسر الرجيم وتناول السكريات والنشويات.

محاذير إتباع رجيم الكيتو في أسبوع

  • احذر من قياس الوزن بشكل يومي

احذر من قياس الوزن كل يوم خصوصاً في الأسبوع الأول وذلك بسبب نزول الوزن في الاسبوع الأول لفقدان الماء المخزن بالجسم.

  • المحافظة على التمارين الرياضية

 

هل كان المقال مفيدًا؟

منبـــر، منصّـة عربيـة رقميـة شاملـة صنعتهـا عقــول وأقلام عربيــة من المُحيط إلى الخليج، تؤمن بقوة المعرفة وتأثير المحتوى ،تخاطبك أينمـا كنت، تحترم عقلك، وتُقدّم لك مُنتجــاً فكــرياً تحرص أن يكــون مُفيــداً، شيّقــاً ومُختلفاً. تسعى منبـر جاهـدة إلى تقديـم المحتـوى العربـي للقـارئ بجـودة عاليـة لتجعـل مـن رحلـة البحـث عن المعرفـة أكثـر مُتعـة، وفـق أعلـى المعاييـر المهنيـة والأخلاقيـة لضمـان الحفـاظ على جـودة المحتـوى بشكـل مستمـر ولمخرجـاتٍ متوافقـة مع سياسـات النشـر العالميـة.

السابق
نظام الكيتو دايت Ketogenic Diet
التالي
أفضل 3 دايت لإنقاص الوزن أثبتت فعاليتها