طرق تخفيف الوزن في أسبوع بدون رجيم
قد يصعب على بعض الناس اتباع حمية غذائية أو ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص وزنهم، ولذلك توجد العديد من الطرق التي يُمكنهم اتباعها والأخذ بها كعادات يومية لإنقاص وزنهم خلال أسبوع دون الحاجة إلى رجيم أو الالتزام بممارسة الرياضة، ومن هذه الطرق ما يأتي:[1]
تناول وجبة الإفطار يوميًا
يظن العديد من الناس بأنّ عدم تناول وجبة الإفطار سيساعدهم في فقدان وزنهم من خلال تقليل السعرات الحرارية، ولكن هذه العادة غير صحيحة حيث يؤدي عدم تناول وجبة الإفطار إلى حثهم لتناول المزيد من الوجبات خلال اليوم، وبالتالي ينصح بتناول وجبة خفيفة مكونة من ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والفاكهة، والحبوب الكاملة.
تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
يُساعد الإكثار من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة في إنقاص الوزن كالفاكهة والخضراوات، ولذلك يُنصح ببدء وجبة الغداء أو العشاء بالحساء أو السلطات للتقليل من الحاجة إلى تناول الأطباق الرئيسية عالية السعرات الحرارية كاللحوم.
تناول الوجبات المنزلية والابتعاد عن الوجبات الجاهزة
تحتوي الوجبات الجاهزة المُعدة في المطاعم على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والدهون المشبعة، والصوديوم مقارنةً بالوجبات المنزلية التي لها دور كبير في زيادة الوزن، وبالتالي يُنصح بتناول الوجبات المنزلية التي غالبًا ما تحتوي على مكونات طازجة وطبيعية.
التقليل من تناول السكريات
يُعد التقليل من تناول السكريات من أفضل الطرق لإنقاص الوزن دون رجيم، حيث يُنصح بتناول كمية قليلة جدًا من السكريات وكمية جيدة من البروتين مع ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن بشكل فعال وسريع، كما يُنصح باستبدال السكريات بوجبات خفيفة ومشروبات صحية.
شرب كمية كبيرة من الماء يوميًا
يُساعد شرب كمية كبيرة من الماء يوميًا على زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم، كما يُساعد شرب نصف لتر قبل الوجبة على زيادة الشعور بالشبع وتثبيط الشهية.
تناول كميات جيدة من البروتين
يُساعد تناول المزيد من البروتين على الشعور بالشبع وتناول وجبات أقل خلال اليوم، حيث يؤدي تناول وجبة خفيفة مكونة من الزبادي عالي البروتين بعد الظهر إلى تقليل حاجة الجسم للوجبات والسعرات الحرارية، ويُمكن زيادة نسبة البروتين في الوجبات من خلال إضافة ملعقة كبيرة من بذور القنب أو بذور الشيا إلى حبوب وجبة الإفطار، أو تناول كمية أكبر من البيض على وجبة الإفطار.
تناول كمية جيدة من الألياف
يُساعد تناول كمية كبيرة من الألياف على زيادة الشعور بالشبع، وزيادة وقت انتقال المغذيات وامتصاصها، وإبطاء عملية الهضم، ويُمكن الحصول على الألياف من خلال تناول الفاكهة يوميًا، والخضراوات، والحبوب الكاملة كالشوفان، والبقوليات
الحصول على وقت كافي من النوم
يُساعد النوم والحصول على الراحة لوقت كافي على حماية الجسم من خطر الإصابة بالجهد والاضطرابات الهرمونية والحفاظ على وزنه، حيث يؤدي النوم أقل من 6 ساعات في اليوم إلى خطر الإصابة بالسمنة.
تجنب التعرّض للتوتر والإجهاد
يؤدي التعرّض للتوتر والإجهاد إلى اضطراب التوازن الهرموني وإنتاج هرمونات تزيد من الشهية، كما تُحفز الشخص على تناول الأطعمة غير الصحية لضبط حالته النفسية، ويُمكن التخلص من التوتر من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، وممارسة اليوغا والتأمل، وتجنب مشروبات الكافيين.
تناول فيتامين د
يُساعد فيتامين د على حماية الجسم من الإصابة بالسمنة وهشاشة العظام والتهاب المفاصل، والتعرّض للتوتر والاكتئاب، حيث يُمكن الحصول عليه من خلال تناول صفار البيض والأسماك الدهنية، أو تناول مكملات فيتامين د التي يُمكن شراؤها من الصيدلية.
استخدام أطباق صغيرة الحجم
يميل العديد من الناس إلى تناول وجبتهم كاملةً وبالتالي يُنصح استخدام طبقًا صغير الحجم للحصول على وجبة صغيرة ومنخفضة السعرات الحرارية.