حمية الخاسر الأكبر – رجيمات تخسيس مناسبة للنساء

النظام الغذائي للتخسيس السريع هو نظام يضمن فقدان 1 كغم أو أكثر أسبوعيًا لمدة عدة أسابيع، لذا يجب أن يتضمن بطبيعة الحال سعرات حرارية قليلة جدًا، ويُنصح باللجوء لمثل هذه الأنظمة تحت إشراف مختص، لضمان الفقدان الآمن للوزن، كما ينصح باستخدامها لفترات قصيرة لا تتجاوز عدة أسابيع، وفي هذا المقال أهم أنواع أنظمة التخسيس السريع.^[1]

أنظمة غذائية للتخسيس السريع للنساء

توجد العديد من أنظمة التخسيس السريع التي أثبتت كفاءتها وفاعليتها، وأهمها ما يلي:https://health.usnews.com/best-diet/best-fast-weight-loss-diets

حمية الكيتو

يهدف نظام الكيتو إلى تعزيز الشعور بالشبع، بالتالي تخفيف كمية الطعام، ويقوم على خفض كمية الكربوهيدرات، وانتقال اعتماد الحصول على الطاقة إلى حرق الدهون بدلًا من السكر، لذلك يحافظ هذا النظام على الطاقة والتركيز، ويتوقع أن يبدأ فقدان الوزن في الأسبوع الرابع، وفيما يلي كيفية اتباع حمية الكيتو: ^[2]

• استبدال اللحوم الخالية من الدهون بالدجاج مع الجلد، والأجزاء الدهنية مثل فخذ الدجاج ولحم الأضلاع ولحم البقر المفروم، والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون.
• تناول الخضراوات الورقية مثل السبانخ والخس والقرنبيط، والابتعاد عن الخضراوات الجذرية مثل الجزر والبطاطا.
• استخدام الزيوت مع الطعام، مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت النخيل.
• استخدام بدائل صحية للسكر.
• تناول منتجات الألبان والحليب كامل الدسم.

حمية الخاسر الأكبر (Biggest Loser Diet)

سميت حمية الخاسر الأكبر بهذا الاسم نسبةً إلى برنامج التخسيس (الخاسر الأكبر)، وهي نظام غذائي يقوم على تناول وجبات متوازنة ومنتظمة مع ممارسة الرياضة، وفيما يلي كيفية اتباع حمية الخاسر الأكبر:^[3]

• تناول الفواكه والخضراوات في كل وجبة، ثم تخصيص وجبة خفيفة أخرى للفواكه والخضراوات.
• دمج البروتين في كل وجبة، مثل فول الصويا والبيض والحمص.
• اقتصار وجود الحبوب الكاملة على وجبتين فقط في اليوم.
• لا يجب أن تتجاوز السعرات الحرارية من الحلويات 200 سعر حراري.

حمية أتكينز (Atkins Diet)

سمي نظام أتكينز بهذا الاسم نسبةً إلى طبيب القلب روبرت أتكينز الذي ابتكره، ويتألف هذا النظام من أربع مراحل؛ تبدأ من كمية قليلة من الكربوهيدرات وتزداد تدريجيًا حتى الوصول إلى الوزن المطلوب، مثلًا تبدأ الحمية بصافي كربوهيدارت 100 خلال اليوم، وتكون موزعةً كما يلي:^[4]

• نحو 12-15 غرام من الكربوهيدرات من الخضراوات.
• ثلاث وجبات تحتوي من 4 إلى 6 أونصات من البروتين.
• وجبتين إلى أربع من الدهون.
• 85 غرامًا من الكربوهيدرات من البقوليات والمكسرات أو البذور والفواكه.

ويمكن اتباع نظام أتكينز 20، الذي يقوم على البدء ب20 غرامًا من الكربوهيدرات كما يلي:

• تناول حصة واحدة من اللحوم أو الدجاج أو السمك بمقدار 4-6 أونصات في كل وجبة.
• دمج حصة من الدهون في كل وجبة.
• تناول الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات مثل الخضراوات الورقية.

نصائح عامة للتخسيس السريع

فيما يلي أهم النصائح التي تساعد في فقدان الوزن بسرعة:^[5]

التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة

يساعد اتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات في تقليل الشهية والتقليل من السعرات الحرارية، وتوجه الجسم نحو حرق الدهون للحصول على الطاقة، وبمكن استبدال الكربوهيدارت المكررة بالحبوب الكاملة.

تناول الخضراوات والدهون والبروتين

إذا أردت فقدان الوزن فيجب أن تتألف كل وجبة من مصدر بروتين ومصدر دهون وخضراوات، إضافةُ إلى كمية بسيطة من الكربوهيدرات، إذ يساعد البروتين في الشعور بالشبع، ومن مصادره اللحوم والأسماك والبيض، إضافةً إلى البروتينات النباتية الموجودة في الفاصولياء والبقوليات، أما الخضراوات فهي غنية بالعناصر الغذائية وتساعد في التخسيس ما عدا الجذرية منها، ومثال على الخضراوات التي تساعد في فقدان الوزن الكرنب والطماطم والخيار والفلفل، أما بالنسبة للدهون فلا غنى عنها، ويمكن الحصول عليها من المكسرات والبذور وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو والزبدة وزيت جوز الهند.

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية في زيادة سرعة فقدان الوزن، ومن أهم الأمثلة على التمارين هو تمرين رفع الأثقال، إذ إنه يحرق السعرات الحرارية ويحافظ على مستويات الأيض، ويمكن أيضًا ممارسة الركض والمشي والسباحة وغيرها.