إنقاص الوزن
لقد شاع نظام الصيام المتقطع في الآونة الأخيرة حيث أثبت قدرته على خسارة الوزن بشكل كبير، حيث يتم التناوب ما بين الأكل وفترات الصيام فهو نظام يركز على أوقات تناول الطعام وليس كميات وأنواع الطعام المسموحة والممنوعة كبقية أنظمة التخسيس، وقد يتساءل البعض عن كيفية استخدام هذا النظام وما هي فوائده وأضراره وهل يصلح هذا النظام للمرضعات والحوامل، كل هذه الأسئلة وأكثر نجيب عليها في مقال رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن.
ما هو نظام الصيام المتقطع ؟
نظام الصيام المتقطع هو نظام يعتمد على الابتعاد عن تناول الطعام لفترة زمنية معينة وتتراوح مدة الصيام من بضع ساعات إلى بضعة أيام، وهذا النظام من أنواع نمط الحياة التي يمكننا التعايش معها دون المعاناة من أي أضرار تُذكر، هناك العديد من الاستخدامات لهذا النظام، فهناك من يقوم باستخدامه من أجل إنقاص الوزن وهناك من يتبعه لكي يساعده على علاج بعض الأمراض المزمنة مثل ارتفاع الكوليسترول ومتلازمة القولون العصبي، ولكن يجب أن تعرف أن هذا النظام غير مناسب للجميع فلا ينصح به للحوامل أو المرضعات أو من يعانون من اضطرابات الأكل.
أنواع رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن
تعتمد أنواع الصيام المتقطع على عدد ساعات الصيام، فيمكنك الصيام لفترة قصيرة أو طويلة على حسب رغبتك وفيما يأتي توضيح لأنواعه المختلفة:
الصيام لفترات أقصر أقل من 24 ساعة
ويمكن أن تشتمل توزيعة الصيام لفترات أقصر على ما يلي:
- 8:16: يتم الصيام في هذا النمط لمدة 16 ساعة وتناول الأكل لمدة 8 ساعات.
- 4:20:في هذه التوزيعة يتم الصيام لمدة 20 ساعة وتناول الصيام لمدة 4 ساعات.
الصيام لفترات طويلة أكثر من 24 ساعة
في الفترات الطويلة يتم الصيام من العشاء إلى العشاء وغالبًا ما يتم اتباع هذا النمط لمدة يومين في الأسبوع وتشتمل أنواعه على التالي:
- 5:2: يعد هذا النوع من أفضل أنواع الصيام المتقطع الذي تم التأكيد على فعاليته حيث يتم الصوم لمدة يومين وتناول الطعام لمدة 5 أيام، ويتم تناول 500 سعر حراري فقط أثناء الصيام.
- صيام 36 ساعة: يتم الصيام لمدة 36 ساعة ثم الإفطار بعدها وهذا النوع يساعد على تجنب إغراء الإفراط في تناول الأطعمة.
فوائد الصيام المتقطع
يقدم هذا النظام العديد من الفوائد الصحية ومنها:
- تقليل التهابات الجسم.
- انقاص الوزن وحرق دهون الجسم.
- تحسين الأداء العقلي وزيادة التركيز.
- خفض مستويات الأنسولين في الدم.
أضرار الصيام المتقطع
هناك بعض الأضرار الشائعة التي قد يسببها الصيام المتقطع ولكن لا توجد أضرار صعبة أو لا يمكن علاجها ونذكرهم كالتالي:
- الإمساك بسبب قلة كمية الطعام المستهلكة.
- قد يتعرض البعض إلى الشعور بالصداع وخاصة خلال أول أيام من الصيام المتقطع.
- الشعور بالجوع فترة الصيام.
- قد تشعر بانخفاض طاقتك وضعف أداء عملك نتيجة للصيام، ويُنصح بإيقاف النظام فورًا إذا شعرت أنك لست على ما يرام.
الممنوعات في رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن
هناك بعض الأطعمة التي عليك تجنبها أثناء اتباع هذا النظام ومنها:
- الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل السكريات والملح والدهون.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكر المضاف.
- االامتناع عن تناول الحلويات والبسكويت.
الصيام المتقطع للمرضعات
من المعروف أن المرضعات يحتجن إلى المزيد من السعرات الحرارية التي تساعد على إنتاج الحليب وإمداد الطفل بالعناصر الغذائية المختلفة، وبالتالي فإن تناول سعرات حرارية منخفضة أثناء الرضاعة قد يؤثر على طفلك وبالتالي يُنصح بتجنب الأمهات المرضعات هذا النظام.
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع ؟
من المعروف أن أي نظام غذائي يحتاج إلى وقت كي تظهر نتائجه بشكل فعال، وينطبق هذا الأمر على نظام الصيام المتقطع، حيث يختلف كل شخص عن الآخر في العديد من العوامل مثل معدل التمثيل الغذائي ونسبة الدهون واستجابة الشخص لهذا النظام وغيرها من العوامل الآخرى.
يعتبر رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن من الأنظمة الفعّالة في خسارة الوزن والتي انتشرت بشكل كبير في هذه الفترة، إذ يخسر الإنسان ما يقارب 3 إلى 8% من وزنه الأساسي خلال أسبوع، بالإضافة إلى فقدان ما يقارب 4 إلى 7% من قياس محيط الخصر، وهناك العديد من تجارب الصيام المتقطع على الإنترنت إلا أنه يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار أن ما يناسب فئة معينة قد لا يناسب غيرها.