إن اتبّاع رجيم قاسي من اجل خسارة الوزن بشكل سريع له أضرار عديدة كإبطاء عملية الأيض والإمساك وقد يصل إلى الإكتئاب، في مقالنا هذا رجيم قاسي.. أضراره أكثر من نفعه، تعرف عليه:
ما هو الرجيم القاسي؟
الرجيم القاسي كما يعرف بإسم رجيم شديد الإنخفاض في السعرات الحرارية وبالإنجليزية Very Low Calorie Diet (VLCD) هو نظام غذائي يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ويساعد على النزول الكبير في الوزن خلال مدة قصيرة جدا مما يلحق ا لأذى بالعمليات الحيوية داخل الجسم. [1]
كيف يعمل الرجيم القاسي؟
يعمل هذا الدايت من خلال وضع الجسم في حالة جوع عن طريق التقييد الشديد في السعرات الحرارية، ويعمل الجسم بعد أيام قليلة بحرق الدهون بالإضافة إلى التخلص من مخزون الكربوهيدرات الذي يتم تخزينه في العضلات على هيئة جليكوجين، وبالتالي يتم فقدان الماء أيضًا مما يؤدي إلى إنقاص الوزن بشكل كبير في مدة زمنية قصيرة. [2]
تختلف احتياجات الشخص من السعرات الحرارية باختلاف جنسه وعمره ووزنه ومستوى طاقته البدنية ونشاطه، فمتوسط حاجة الرجل من السعرات الحرارية تتراوح من 2000 – 2500 سعر حراري، لذلك فإن حمية غذائية تحتوي من 1000 – 1250 يعتبر رجيم قاسي، اما متوسط احتياج السيدات من السعرات الحرارية يتراوح من 1800 – 2000 فإن تناولها ما معدله 900 – 1000 سعر حراري يعتبر رجيم قاسي.
اقرأ أيضًا: رجيم السعرات الحرارية أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن
أمثلة على الرجيمات القاسية
- حميات عالية البروتين.
- حميات عالية الدهون.
- حميات منخفضة الكربوهيدرات.
مميزات الرجيم القاسي
هناك بعض المميزات التي يمكن الحصول عليها من خلال اتباع الدايت القاسي، وهي ما تحث العديد من الأشخاص على اتباعه ومن أبرزها:[3]
- يساهم في إنقاص الوزن خلال مدة زمنية قليلة للغاية، وقد يتم نزول العديد من الكيلوات في أسبوع واحد فقط.
- تكلفة هذا الدايت قليلة جدا مقارنة بباقي الحميات الغذائية حيث لا تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام.
اقرأ أيضًا: رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن
أضرار الرجيم القاسي
على الرغم من قدرة هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن إلا أنه قد يضر بالجسم من خلال ما يلي: [4]
التقليل من معدل التمثيل الغذائي في الجسم
قد يؤدي النظام الغذائي القاسي إلى انهيار عضلاتك وهو ما يؤدي إلى تقليل معدل التمثيل الغذائي في الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة وزنك لاحقا بعد الانتهاء من اتباع هذا النظام.
التأثير على قدرة الجهاز المناعي
مع اتباع هذا النظام الغذائي يتم حرمان الجسم من العديد من المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها مما قد يؤدي إلى إضعاف عمل الجهاز المناعي في الجسم وزيادة خطر الإصابة بالأمراض نظرًا لعدم تمكن الجهاز المناعي من محاربتها.
الإصابة بالجفاف
يمكن أن يؤدي هذا النظام إلى فقدان الماء الموجود في الجسم بشكل سريع مما يعرضك إلى الإصابة بالجفاف.
التعرض لخطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين
لقد أثبتت الدراسات أن اتباع الأنظمة الغذائية القاسية لها تأثير سلبي على صحة القلب حيث تؤدي إلى زيادة مستويات الدهون في القلب.
إلحاق الضرر بالشعر والبشرة
ينتج عن هذا النظام نقص الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها كلا من الشعر والبشرة، مما يجعل شعرك باهتا وقابلا للتساقط بالإضافة إلى أنه يترك بشرتك جافة ومعرضة لخطر الإصابة بحب الشباب.
الإصابة باضطرابات المعدة
قد يؤدي اتباع أي نظام غذائي قاسي إلى بعض المشكلات في الجهاز الهضمي لأنه لا يتم الحصول على العناصر الغذائية الهامة للجهاز الهضمي وقد يحدث عدم انتظام في حركة الأمعاء.
فقدان الطاقة
يمكن أن يشعرك هذا النظام بفقدان الطاقة اللازمة لأداء مهامك اليومية لأن الوزن المفقود غالبا ما يأتي من فقدان الماء ومخزون الجليكوجين في الجسم، وهذا يؤدي إلى شعورك بالتعب والارهاق.
الإصابة باضطرابات نفسية
قد يعرضك هذا النظام إلى الشعور بالتوتر والإجهاد بسبب إطلاق هرمون الكورتيكوستيرون الذي يزيد من هرمونات التوتر في الجسم مما يعرضك إلى الإصابة بالاكتئاب جراء اتباعك لهذا النظام.
اقرأ أيضًا: كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم بـ 10 خطوات بسيطة