هل يمكن خسارة الوزن أثناء الحمل
هناك العديد من الحوامل اللاتي يقلقن من زيادة الوزن أثناء الحمل، فمن المتوقع أن تزيد النساء أثناء الحمل من 11 إلى 15 كيلو جرام على حسب مؤشر كتلة الجسم، ولكن هناك بعض السيدات اللاتي يمكن أن يتساءلن عن أفضل رجيم للحامل وإمكانية خسارة الوزن أثناء الحمل خاصة إذا كانت تعاني من الوزن الزائد قبل الحمل، وهذا ما سنتعرف عليه معًا خلال قراءة مقال رجيم للحامل ونصائح للتحكم في الوزن.
هل يمكن خسارة الوزن أثناء الحمل
يُنصح الأطباء بضرورة عدم إتباع أي رجيم للحامل لإنقاص الوزن بمجرد معرفة أنك حامل حتى إذا كنت تعانين من السمنة، فقد أثبتت الدراسات أن إنقاص الوزن يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر إصابة الطفل بالعديد من المضاعفات كما أن اتباع أي نظام غذائي يعمل على تقييد السعرات الحرارية قد يؤدي إلى نقص المواد الغذائية مما قد يضر بك وبطفلك.
متى يكون إنقاص الوزن طبيعيًا أثناء الحمل ؟
من المعروف أن هناك زيادة في الوزن قد تحدث أثناء الحمل وقد تصل إلى حوالي 11 إلى 15 كيلو جرام طبقا لمؤشر كتلة الجسم، وغالبا ما تأتي هذه الزيادة من الجنين والسوائل والدهون التي تم تخزينها في الجسم. عادة ما تتم هذه الزيادة بشكل تدريجي خلال الثلث الأول من الحمل.
يمكن أن يحدث نقص في الوزن بشكل طبيعي خاصة لدى النساء اللاتي يعانين من السمنة قبل الحمل، ويمكن أن يحدث هذا النقص خلال الأشهر الأولى من الحمل، حيث يقوم الجسم باستخدام مخازن الدهون الموجودة في الجسم لتغذية الجنين، وبالتالي يمكن ألا يلاحظن أي زيادة في وزنهن، وقد لا يشعرن بهذه الزيادة أيضًا إذا كن يعانين من غثيان الصباح وفقدان الشهية وبالتالي فإنهن لا يأكلن كالسابق مما قد يؤدي إلى إنقاص وزنهن أيضًا بدون قصد.
رجيم للحامل ونصائح للتحكم في الوزن أثناء الحمل
لقد حذرنا سابقًا بضرورة الحذر من اتباع أي رجيم للحامل خصوصًا القاسي منها أثناء الحمل، ولكن يمكنك التحكم في وزنك من خلال تناول الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية التي يسمح بها أثناء فترة الحمل، كما يمكنك اجراء تغييرات على نظامك الغذائي بحيث يمكنك الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لك ولطفلك بدون أن يحدث زيادة كبيرة في الوزن عن المسموح به خلال هذه الفترة، وإليكن بعض النصائح التي يمكن أن تساعد على التحكم في الوزن أثناء الحمل:
- احرصي على الإكثار من تناول الخضروات والفواكه لأنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة بالإضافة إلى أنها تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.
- احرصي على تناول منتجات الألبان قليلة الدسم لأنها ستمدك بالعناصر الغذائية الهامة لجنيك بالإضافة إلى سعراتها الحرارية القليلة.
- احرصي على تناول الخبز والأرز المصنوع من الحبوب الكاملة.
- تجنبي المشروبات المحلاة والمشروبات الغازية لأنها ضارة وتحتوي على العديد من السعرات الحرارية.
- لا تتناولي الوجبات السريعة لأنها تحتوي على كمية عالية من الدهون المشبعة الضارة لصحتك وصحة جنينك بالإضافة إلى أنها ستعمل على زيادة وزنك لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- عليك تجنب تناول الأطعمة المقلية خلال فترة الحمل لأنها ستزيد من سعراتك الحرارية واحرصي على استبدالها بالأطعمة المسلوقة أو المشوية.
- يمكنك ممارسة التمارين الرياضية المسموح بها خلال فترة الحمل مثل المشي والسباحة فهما من أنواع الرياضة الآمنة خلال هذه الفترة.
وفي النهاية يجب أن تعلمي عزيزتي الحامل أن زيادة وزنك في المعدل المطلوب من الأمور الصحية التي ستحافظ على وزنك، وللتحكم في وزنك بشكل طبيعي، عليك الحرص على اتباع نظام غذائي صحي لكي يمدك بالعناصر الغذائية اللازمة خلال هذه الفترة بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، وعدم إتباع أي رجيم للحامل والإلتزام في نصائح للتحكم في الوزن أثناء الحمل وهذه هي أفضل الحلول لكي تضمني حمل ووزن صحي.