السمنة
تعتبر السمنة من الأمراض التي يعاني منها العديد من الناس على مستوى العالم، غير أن دهون البطن تعتبر الجزء الأسوء من معاناة مرضى السمنة، وتُعرف هذه الدهون بوجود وزن زائد حول منطقة الوسط وفي هذا المقال سنناقش طريقة التخلص من دهون البطن من خلال بعض الأعشاب والتمارين الرياضية.
أضرار دهون البطن
لقد أثبتت العديد من الدراسات أن دهون البطن الحشوية أكثر خطورة من الدهون الموجودة تحت الجلد حيث أن تلك الدهون الحشوية قد تسبب العديد من المشكلات الصحية ومنها:
- مرض السكري.
- أمراض القلب.
- السكتات الدماغية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- مقاومة الأنسولين.
- زيادة مستويات الكوليسترول الضار LDL.
- خفض مستويات الكوليسترول المفيد HDL.
- زيادة فرص التعرض للجلطات.
أعشاب تساعد على حرق دهون البطن
من المعروف أن إنقاص الوزن من خلال الأنظمة المعروفة مثل الصيام المتقطع وغيرها يساعد على حرق دهون البطن، ولكن هناك بعض الأعشاب الطبيعية التي قد تساهم في إذابة دهون البطن مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية ومن أهمها:
- الشاي الأخضر: يتميز الشاي الأخضر بقدرته على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي فقد يساعد بطريقة غير مباشرة على حرق دهون البطن وإنقاص الوزن.
- مكملات الصويا: أظهرت بعض الدراسات التي تم إجراؤها على بعض النساء اللاتي يعانين من السمنة ودهون البطن أن مكملات الصويا ساعدت في تقليل دهون البطن.
- السيليوم: يمكن أن تساعد ألياف السيليوم القابلة للذوبان في الماء على خسارة الوزن وإذابةالدهون نظرًا لقدرتها على زيادة الشعور بالشبع.
- نبات الإفيدرا: لقد أجريت العديد من الأبحاث على هذا النبات وقد وجدوا أن لديه قدرة على المساهمة في إنقاص دهون الجسم بشكل عام بما يشتمل دهون البطن.
نصائح للتخلص من دهون البطن
هناك العديد من النصائح التي يمكنك اتباعها للتخلص من الدهون المتراكمة في البطن ونذكرهم كالتالي:
زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
عليك الحرص على تناول المصادر الغنية بالبروتين في وجباتك لأن ذلك يساعد على تقليل الشهية والشعور بالشبع مما يساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون بالإضافة إلى الحفاظ على الكتلة العضلية عند إنقاص الوزن.
حافظ على رطوبة جسمك
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم من الأمور الهامة لأنه يساعد على إنقاص الوزن وقد يساهم بشكل كبير في التخلص من الدهون ولذلك يُنصح بشرب ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا.
الحرص على زيادة تناول الألياف
من المعروف أن الألياف تساعد على إبطاء عملية الهضم وزيادة الشعور بالامتلاء بالإضافة إلى أن عدد سعراتها الحرارية قليل، وقد أثبتت الدراسات أنها ترتبط بانخفاض مستويات الدهون في البطن، يوصى بتناول ما لا يقل عن 30 غرام من الألياف القابلة للذوبان في الماء بشكل يومي للتخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون.
التخلص من الإجهاد
عند شعورك بالتوتر أو الإجهاد، يتم إفراز هرمون الكورتيزون الذي يؤدي إلى تخزين الدهون في البطن، ولذلك يُنصح بممارسة تمارين اليوغا أو الاسترخاء لتقليل التوتر مما يساعد على الحد من إفراز هذا الهرمون.
تمارين رياضية لحرق دهون البطن
يمكنك اتباع بعض التمارين الرياضية للتخلص من مشكلة الدهون المتراكمة في البطن وإليك بعضًا من هذه التمارين:
- المشي بانتظام لمدة 45 دقيقة خلال 5 مرات في الأسبوع يساهم بشكل كبير في التخلص من الدهون والترهلات.
- ممارسة التمارين التى تزيد معدل ضربات القلب لمدة 45 دقيقة بشكل يومي يساعد على إنقاص دهون البطن.
- الإكثار من تمارين المقاومة التي تساعد على بناء العضلات لمدة 30 دقيقة بمعدل ثلاث مرات يوميا يساهم أيضًا في خسارة المزيد من دهون البطن.
تعتبر دهون البطن من الأمور غير المرغوب بها من قبل الكثير، وخصوصًا السيدات حيث يسعين جاهدات للتخلص منها وإذابتها بشتى الطرق، لما لها من آثار ضارة على الجسم كالتسبب بالسكتات الدماغية وزيادة مستوى الكوليسترول الضار وارتفاع ضغط الدم وغيرها، ويمكن تناول بعض الأعشاب التي أثبتت الدراسات فعاليتها في التخلص من دهون البطن بالتزامن مع اتباع حمية غذائية وممارسة الرياضة وذلك للتخلص من شحوم البطن العنيدة وإذابتها.