ما هي فوائد القهوة للتخسيس ؟
القهوة هي أشهر المشروبات الصباحية التي يتم استهلاكها على مستوى العالم، حيث يتم استهلاك ما يقرب من أكثر من 164 مليون كيس قهوة سنويًا. بجانب طعمها اللذيذ ورائحتها الشهية تمتلك القهوة خصائص صحية رائعة، فهي قادرة على إنقاص الوزن إذا تم استهلاكها بشكل معتدل، وسنتعرف معًا عن فوائد القهوة للتخسيس وإنقاص الوزن في هذا المقال.
فوائد القهوة للتخسيس
تتعدد فوائد القهوة للتخسيس نظرًا لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي مثل البوتاسيوم والنياسين والعديد من مضادات الأكسدة، بالإضافة لقدرتها على زيادة عملية التمثيل الغذائي بسبب احتوائها على مادة الكافيين التي تُعرف بقدرتها على تعزيز إنقاص الوزن وتحسين الطاقة، وإليك بعض الفوائد المتعلقة بالقهوة للتخسيس:
سعرات حرارية قليلة
تتميز القهوة باحتوائها على عدد قليل من السعرات الحرارية حيث يحتوي كوب القهوة على ما يقرب من 5 سعر حراري، ولكن يجب الابتعاد عن السكر المضاف مع القهوة لإنقاص الوزن.
تعزيز عملية التمثيل الغذائي
تشتمل القهوة على مادة تُعرف باسم الكافيين، وهي من المواد المنشطة لعملية التمثيل الغذائي أو معدل الأيض الأساسي في الجسم، وهو ما يعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم مما يساعد على التخسيس.
تقليل الشعور بالجوع
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الشهية مثل الهرمونات وأنواع الأطعمة التي يتم تناولها بالإضافة إلى مستويات النشاط البدني، وقد أثبتت الدراسات أن مادة الكافيين الموجودة في القهوة يمكن أن تساهم في تقليل هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع، مما يساعدك على الشعور بالشبع وتقليل الشعور بالجوع.
تحتوي على مضادات الأكسدة
تتميز القهوة أيضًا باحتوائها على مضادات الأكسدة التي تساعد على التخسيس من خلال تقليل كمية الدهون، بالإضافة إلى زيادة الطاقة وتعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
إبطاء إنتاج الجلوكوز في الجسم
تحتوي القهوة على حمض الكلوروجينيك المعروف بقدرته على تقليل إنتاج السكر في الجسم، وهو ما يساعد على إنتاج خلايا دهنية بشكل أقل مما يساعدك على إنقاص الوزن.
كمية القهوة المطلوبة للتخسيس
لإنقاص الوزن والحصول على فوائد القهوة الصحية، يُنصح باستهلاك ما لا يقل عن 4 أكواب من القهوة بشكل يومي، وهو ما يعادل ما يقرب من 400 مجم من مادة الكافيين، حيث يمكنك استهلاك كوب كل ساعتين، وينصح بعدم تعدي هذه الكمية حتى لا يؤثر ذلك على الجوع والنوم. وإذا أردت إنقاص وزنك بشكل فعال، فعليك استهلاك القهوة بدون أي إضافات كالسكر أو الحليب أو القشدة.
فوائد القهوة الصحية الأخرى
تتميز القهوة بالعديد من الفوائد الصحية والتي نذكرها كالتالي:
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
لقد أثبتت الأبحاث أن تناول كوب أو كوبين من القهوة يمكن أن يساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية لأنها تشتمل على بعض مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الالتهابات.
تحسين الذاكرة
يمكن أن تساعدك القهوة على تحسين الذاكرة مع التقدم في العمر، لأنها تحتوي على العديد من المواد التي تحافظ على صحة العقل.
تطهير الجسم من السموم
من المعروف أن القهوة من مدرات البول التي تساعد على التخلص من السموم والبكتيريا الموجودة في المعدة عن طريق البول.
تحسين صحة الكبد
لقد أثبتت الأبحاث أن القهوة يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض الكبد المختلفة مثل التهاب الكبد وتليفه بالإضافة إلى سرطان الكبد لأنها تعمل على تقليل مستويات إنزيمات الكبد الضارة.
إقرأ أيضًا
رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن