أمراض وعلاجات

فوائد الكالسيوم للجسم، وخطورة زيادته على الصحة

ما هي فوائد الكالسيوم على الصحة

ما هو الكالسيوم؟

الكالسيوم ورمزه (Ca)، وهو أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم في البناء والحفاظ على قوته، حيث أنه من أكثر المعادن تركيزًا في الجسم، ويكون تركيزه أعلى في العظام والأسنان والعضلات ليحصلوا على الشكل والقوة المطلوبة.[1]

فوائد الكالسيوم للجسم

للكالسيوم فوائدة عديدة ويحتاجه الجسم للقيام بعدة أمور ومنها: [2]

  • يساعد في انقباض وتحريك العضلات.
  • نقل الإشارات بين العقل وجميع أجزاء الجسم عن طريق الأعصاب.
  • وأيضًا يساعد الكالسيوم الأوعية الدموية على تحريك الدم في جميع أنحاء الجسم.
  • يعمل على إفراز الهرمونات والإنزيمات التي تؤثر على العديد من وظائف الجسم.
  • يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على ثبات ضربات القلب، وكذلك نقل الأيونات عبر الأغشية الخلوية.

مصادر الكالسيوم الطبيعية

لا يستطيع الجسم إنتاج الكالسيوم بشكل طبيعي، لذلك يحتاج إلى أخذه من مصادر طبيعية أو عن طريق المكملات الغذائية، فما هي مصادر الكالسيوم في الطعام ؟[3]

  • البذور: تعد العديد من البذور مصادر جيدة للكالسيوم، كبذور الشيا، وبذور السمسم، كما أنها توفر عناصر غذائية مهمة أخرى، مثل البروتين والدهون الصحية.
  • اللبن: وهو مصدر أساسي للكالسيوم، وذلك لاحتوائه على البروبيوتك (بالإنجليزية: probiotics)، وهي أحد أنواع البكتيريا النافعة التي تساعد في دعم مناعة الجسم، والحفاظ على صحة القلب، وتعزز امتصاص العناصر الغذائية.
  • الأسماك: تحتوي الأسماك على نسبة عالية من الكالسيوم، لذلك هي تدعم صحة العقل، والقلب، والجلد.
  • الخضروات الخضراء: الخضار الخضراء تحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم ومن هذه الخضروات السبانخ، والبازيلاء، والبروكلي، ولكن يجب أخذ كميات كبيرة منها حتى يتم الاستفادة منها بالشكل المطلوب.

أسباب نقص الكالسيوم

يتعرض العديد من الأشخاص للإصابة بنقص الكالسيوم، قد يكون هذا النقص ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل بينها: [4]

  •  التفريط في تناوله: يحصل الجسم على الكالسيوم من الطعام أو المكملات الغذائية، ولكن عند عدم أخذ الكميات الكافية منه يحدث نقص في الكالسيوم، وخاصة إذا لم يتم أخذه في فترة الطفولة، لأنه يساعد في بناء العظام والأسنان.
  • الأدوية: استخدام بعض الأدوية التي تقلل من امتصاص الكالسيوم، ومنها الكورتيزون، وأدوية العلاج الكيماوي.
  • الكالسيوم وفيتامين د: بسبب هذا الارتباط بينهما فعند حدوث نقص في فيتامين د يؤثر ذلك سلبًا على امتصاص الكالسيوم في الجسم.
  • التغيرات الهرمونية: التغيرات التي تحصل في إفراز الهرمونات للنساء ومنها هرمون الإستروجين، وبالتالي يجب تناول كميات كافية من الكالسيوم لمنع ترقق العظام وهشاشتها.
  • الأمراض: بعض الأمراض التي تؤثر على امتصاص الكالسيوم، كالفشل الكلوي، والتهاب البنكرياس.

أعراض نقص الكالسيوم

لنقص الكالسيوم العديد من الأعراض، ولكن لا تظهر هذه الأعراض بشكل سريع بل تحتاج إلى فترات طويلة لكي تظهر، وعادةً ما يحدث نقص الكالسيوم في فترة الطفولة، وذلك لأن الأطفال الرضع يستعملون الحليب الصناعي، حيث أن هذا الحليب يحتوي على كميات كبيرة من الفوسفات التي تؤثر على امتصاص الكالسيوم ويسبب نقصه، فيعمل الجسم على تعويض هذا النقص بامتصاص الكالسيوم المخزّن في العظام، لذلك هذا يؤثر سلبًا مع الوقت على العظام وصلابتها، وبالتالي ظهور بعض الأعراض، ومما يلي بعض هذه الأعراض: [5]

  • انخفاض كتلة العظام مما يسبب هشاشتها، وبالتالي سهولة كسرها.
  • يؤثر نقص الكالسيوم على جميع أجزاء الجسم، مما يسبب تساقطًا للشعر، وضعف في الأظافر، بالإضافة إلى ضعف عام في البشرة.
  • حدوث وجع وتشنجات في العضلات.
  • ظهور بعض الأعراض النفسية، مثل الاكتئاب والهلوسة.
  • الإحساس بوخز وتنميل في القدمين واليدين.

أسباب ارتفاع الكالسيوم في الجسم

تشير بعض الدراسات إلى أن ارتفاع الكالسيوم في الجسم يعود لمجموعة من الأسباب، منها:[6]

تناول كمية كبيرة من الكالسيوم

ترتفع نسبة الكالسيوم بسبب تناول مكملات غذائية تحتوي على الكالسيوم، وفيتامين د بكميات زائدة مما يجعل نسبتهما أكثر من الطبيعي في الدم.

فرط نشاط الغدد جارات الدرقية

من أبرز أسباب ارتفاع الكالسيوم في الجسم هو فرط نشاط غدد جارات الدرقية، وغالبًا يعود السبب إلى وجود ورم غير سرطاني في واحدة أو أكثر من هذه الغدد.

الإصابة ببعض الأمراض

هناك العديد من الأمراض التي تسبب ارتفاع الكالسيوم في الجسم، حيث أن هذه الأمراض تزيد من مستوى فيتامين د في الدم، والذي بدوره يقوم بتحفيز الجهاز الهضمي على امتصاص كم أكبر من الكالسيوم، من هذه الأمراض مايلي:

  • مرض السل.
  • الفشل الكلوي.
  • مرض الساركويد.
  • بعض أنواع السرطانات، مثل: سرطان الدم، وسرطان الرئة، وسرطان الثدي.

الخمول وقلة النشاط الحركي

الخمول وقلة النشاط الحركي تحفز العظام على طرح الكالسيوم إلى الدم، مما يسبب ارتفاعه في الدم.

تناول بعض العقاقير الدوائية

بهض الأدوية تؤثر على وظائف الجسم، وقد وُجد بعض أنواع من الأدوية تسبب ارتفاع الكالسيوم في الدم، منها:

  • أدوية إدرار البول التي تقلل من نسبة الكالسيوم الذي يخرج عن طريق البول.
  • أدوية تحفيز إفراز هرمونات الغدة الدرقية.

مضاعفات ارتفاع الكالسيوم

إن ارتفاع الكالسيوم في الجسم يطلق عليه طبيًا بمصطلح فرط الكالسيوم، والذي يعبر عن وجود الكثير من الكالسيوم في الدم، مما يعرض الجسم للعديد من الاضطرابات الصحية الخطيرة: [7]

  • الفشل الكلوي.
  • الغثيان والإمساك.
  • التعب الشديد وخسارة في الوزن.
  • عدم انتظام ضربات القلب، واحتمالية حدوث أمراض القلب.

الجرعة اليومية للكالسيوم الموصى بها

هنالك عدة معايير يجب أن تؤخذ بالحسبان عند أخذ جرعات الكالسيوم، وتختلف بين شخص وآخر، ومنها العمر، والنظام الغذائي، والحالة المرضية، وما يلي الجرعات اليومية الموصى بها: [8]

الأطفال تحت سن 14 عاماً:

  • 0-6 أشهر الجرعة اليومية لهم 200 مليغرام.
  •  7-12 شهر الجرعة اليومية لهم 260 مليغرام.
  •  1-3 سنين الجرعة اليومية لهم 700 مليغرام.
  •  4-8 سنين الجرعة اليومية لهم 1000 مليغرام.
  •  9-18 سنة الجرعة اليومية لهم 1300 مليغرام.

 البالغين

  • الرجال من 19-70 سنة الجرعة اليومية الموصى لهم بها 1000 مليغرام.
  • النساء من 19-50 سنة الجرعة اليومية الموصى لهم بها 1000 مليغرام، أما من 51-70 سنة فالجرعة اليومية هي 1200 مليغرام.
  • 71 سنة فما فوق للرجال والنساء، فالجرعة اليومية لهم 1200 مليغرام.

الكالسيوم للحامل

الجرعة اليومية الموصى بها للحامل هي 1300 مليغرام، وأيضًا المرضع كذلك تستطيع أخذ 1300 مليغرام من الكالسيوم يوميًا.

هل كان المقال مفيدًا؟

المصادر والمراجع[+]

حاصل على شهادة البكالوريوس في الصيدلة من الجامعة الأردنيه، أحب القراءة والكتابة وأسعى إلى تطوير نفسي باستمرار، أعمل حاليًا في صيدلية مجتمع.

السابق
معنى اسم أوس والصفات الشخصية لحامل هذا الاسم
التالي
طريقة عمل 4 فطائر بالعجينة السريعة