فوائد المغنيسيوم للجسم ومصادره والجرعة اليومية المسموحة

يعد المغنيسيوم معدن ضروري وأساسي يحتاجه الجسم لكي يبقى بصحة جيدة، ويعود ذلك إلى أهميته في تفاعلات الإنزيمات في الجسم، كما يساهم في تحسين وظائف الأعصاب والعضلات ودعم جهاز المناعة، والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي في جسم الإنسان، حيث يحتوي الجسم على 50-60% من المغنيسيوم في العظم والباقي موجود  في خلايا الجسم والأعضاء.^[1]

مصادر المغنيسيوم في الطبيعة

يوجد المغنيسيوم في العديد من المصادر الغذائية الطبيعية منها:^[2]

• الأسماك.
• الحليب.
• نخالة الشوفان.
• الأوراق الخضراء كالسبانخ.
• المكسرات مثل ( الكاجو،اللوز،الفول السوداني).
• الموز.
• التفاح.
• البروكلي.
• لبن الزبادي.
• الشوكولاتة الداكنة كالكاكاو.
• الأفوكادو.
• الزبيب.
• البذور  كبذور اليقطين.
• الجزر.
• الخبز الأسمر.

أعراض نقص المغنيسيوم

يحدث نقص المغنيسيوم بسبب عدم حصول الجسم على حاجته الكافية منه، ومن أعراض نقص المغنيسيوم:^[3]

• اضطرابات في معدل دقات القلب.
• فقدان الشهية.
• القيء والغثيان.
• التعب والضعف.
• التنمل والوخز في الجلد.
• تشنج العضلات.
• الشعور بالنعاس.

وقد تبين أن نقص المغنيسيوم في جسم الإنسان قد يسبب مشكلات صحية لدى الشخص كأمراض القلب، وهشاشة العظام، ومرض السكري، والصداع النصفي، وارتفاع ضغط الدم.

أعراض زيادة المغنيسيوم

يعد الأشخاص المصابون بأمراض الكلى والفشل الكلوي أكثر عرضة لفرط المغنيسيوم بالدم وهذا بسبب إن الكلى لدى الإنسان السليم تتخلص من المغنيسيوم الزائد في الجسم، بينما الأشخاص المصابين بأمراض الكلى تزداد نسبة امتصاص المغنيسيوم لديهم مما يؤدي إلى زيادته في الدم، كما تؤدي الجرعة الزائدة من مكملات المغنيسيوم إلى زيادة نسبته في الدم، تصاحب هذه الزيادة أعراض منها:^[4]

• ضيق في التنفس.
• اكتئاب.
• إسهال.
• خمول في الجسم.
• القيء والغثيان.
• احمرار الوجه.
• تقلصات في المعدة.
• احتباس البول.
• توقف القلب.
• اضطرابات في معدل دقات القلب.
• انخفاض ضغط الدم.
• ضعف في العضلات.

فوائد المغنيسيوم للجسم

سنتناول على النحو التالي فوائد المغنيسيوم لجسم الإنسان:^[5] [6]

تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام

وهذا من خلال مشاركة المغنيسيوم في تشكيل العظام ودوره في تقوية ڤيتامين د، مما يساعد في الحفاظ على عضلات الجسم والحد من تعرض العظام للكسور.

التقليل من الاكتئاب والقلق

يساهم المغنيسيوم في تحسين مزاج الشخص، حيث أثبتت الدراسات أن المغنيسيوم قلل من الاكتئاب لدى الأشخاص دون الاحتياج لاستخدام أدوية مضادة.

المساعدة على انتظام ضغط الدم والتقليل من أمراض القلب

يلعب المغنيسيوم دورا مهما في المحافظة على انتظام ضغط الدم بحيث يكون ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي، ويقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.

يساعد على تحسين النوم

حيث أثبتت الدراسات أن المغنيسيوم يعمل كمهدئ للأعصاب مما يساعد على النوم براحة وهدوء.

يقلل من نوبات الصداع النصفي

قد يعاني الأشخاص المصابون بالصداع النصفي من نقص في المغنيسيوم، بحيث يؤدي هذا النقص إلى حدوث انقباض في الأوعية الدموية في الدماغ ويسبب صداع نصفي للشخص، فعند تناول مكملات المغنيسيوم تقل نوبات الصداع النصفي.

التقليل من الالتهابات ومرض السكري

يساهم المغنيسيوم في تعزير حساسية الأنسولين بحيث يحافظ على مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، كما يعمل المغنيسيوم على تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة وتقليل الالتهابات كالتهاب المفاصل.

الجرعة اليومية للمغنيسيوم والموصى بها

إن أخذ جرعة من المغنيسيوم يساعد على تعويض النقص في كميات المغنيسيوم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم ولكن تختلف جرعة المغنيسيوم  التي يحتاجها الجسم بالاعتماد على الجنس والعمر، سوف نبين فيما يلي الجرعة اليومية الموصى بها للمغنيسيوم:^[7]

يساعد المغنيسيوم على تقوية الأسنان والعظام لدى الطفل خلال فترة الحمل، لذلك تحتاج المرأة الحامل لكمية مغنيسيوم أكثر من الوضع الطبيعي ولكن بنسبة محددة، لذلك سوف نبين الجرعات اليومية الموصى بها:^[8]

الآثار الجانبية لمكملات المغنيسيوم

فيما يلي أبرز الآثار الجانبية لمكملات المغنيسيوم:^[9]

• قد تسبب مكملات المغنيسيوم الغثيان والإسهال والتشنجات وقد تسبب تليين البراز.
• في حال كنت تتناول أدوية إدرار البول أو أدوية للقلب أو مضاد حيوي يجب عليك استشارة الطبيب أولا قبل تناول مكملات المغنيسيوم، وهذا لأن مكملات المغنيسيوم قد تتفاعل مع الأدوية.
• إذا كنت تعاني من مرض السكري أو أمراض الأمعاء والقلب والكلى فعليك استشارتك طبيبك قبل تناول مكملات المغنيسيوم.
• الالتزام بالجرعة اليومية الموصى بها، ففي حال تناول جرعة مفرطة من المغنيسيوم ستسبب لك غثيان وإسهال وانخفاض في ضغط الدم وإرهاق وضعف في العضلات، وفي حال كانت الجرعة مفرطة جدا قد تسبب الوفاة.