فوائد فيتامين ب 5 على الصحة، البشرة والشعر

من المعروف أن للفيتامينات ومنها فيتامين ب5 أهمية كبيرة في سلامة وصحة الإنسان وقوة جسده، وأن إهمال تناول الكمية الكافية منها يسبب الكثير من الأمراض والضرر للجسد.

فيتامين ب5 هو واحد من مجموعة فيتامين ب المسؤولة عن تحويل الطعام إلى طاقة، وكونها ذائبة في الماء يتم التخلص من الكمية الزائدة عن طريق البول ولا يحتفظ الجسم بها، ولتتعرف على معلومات أكثر عن فيتامين ب5 فوائده وأضراره يمكنك قراءة هذا المقال التفصيلي.

ما هو فيتامين ب5

حمض البانتوثينيك أو فيتامين ب5 هو الفيتامين المسؤول عن عملية التمثيل الغذائي لإنتاج الطاقة من خلال تكسير الكربوهيدرات والدهون، بالإضافة إلى مزاياه العديدة ومساهماته اللانهائية في صحة الإنسان وسلامة جلده وشعره وأعضائه المختلفة ومنها الكبد.

حمض البانتوثينيك ينسب إلي كلمة يونانية وهي بانتو والتي تعني (في كل مكان) مما يشير إلى أن حمض البانتوثينيك موجود في معظم مصادر الطعام الحيوانية والنباتية، ويتكون فيتامين ب5 من حمض بانتويك المتحد مع حمض بيتا الانين.

لذا فإنه من النادر أن يحدث نقص فيتامين ب5 في جسم الإنسان نظراً لتوافره في كل ما يتناوله الإنسان وهذا يعني أن أغلب الأشخاص لا يحتاجون لتناول مكملات غذائية لفيتامين ب5.^[1]

المصادر الطبيعية لفيتامين ب5

كما قلنا سابقا فيتامين ب5 متواجد في أغلب مصادر الطعام التي نتناولها ومن أمثلتها:^[2]

• اللحوم مثل: صدور الفراخ والديك الرومي والبط واللحم البقري والكبد والكلى.
• المأكولات البحرية ومن أمثلتها: أسماك السلمون والمحار.
• الحبوب ومنها: جنين القمح، والشوفان، وحبوب القمح الكاملة.
• البقوليات ومن أمثلتها: العدس، والفاصولياء، والبازيلاء.
• الخضروات والفواكه ومنها: الكرنب، والطماطم، والبرتقال، والقرنبيط، والأفوكادو، والفطر، والبطاطا الحلوة.
• منتجات الألبان ومن أمثلتها: الزبادي، وجبن الفيتا، والحليب.
• المكسرات: الصنوبر، والبندق، والفول السوداني.

وبعض الأطعمة الأخرى كغذاء ملكات النحل والبيض. ^[3]

فوائد فيتامين ب 5 على الصحة، البشرة والشعر

فيتامين ب5 له العديد من الفوائد الهامة التي تفيد  الشعر والجلد وكافة الجسم ولعل أهمها مايلي: ^[4]

• تنظيم عملية الأيض داخل الجسم.
• تنظيم عملية التمثيل الغذائي وتحويل الطعام إلى طاقة.
• علاج الإمساك وخاصة عند المصابين بالإمساك المزمن.
• ترطيب الشعر وزيادة لمعانه وقوته حتى أن الشركات العالمية لمستحضرات التجميل تضعه في منتجاتها من الكريمات و الزيوت.
• يستخدم لعلاج حالات الأكزيما والطفح الجلدي.
• يستخدم في حالات لدغ الحشرات.
• علاج فعال للوقاية وعلاج الجلد المعرض للأشعة.
• يتم إضافته على قطرات العين والجل كمسكن ومضاد للالتهاب.
• ترطيب الجلد ومقاومة علامات التقدم بالعمر.
• معالجة البقع والكلف وزيادة فرص التعافي من أمراض الجلد.
• تصنيع الهرمونات بانتظام مما يزيد من من تحسين الحالة النفسية.
• معالجة الاضطرابات النفسية كالاكتئاب والقلق والتوتر.
• تخليص الجسم من الدهون ومن سموم الكبد.
• تحسين عمل خلايا الجسم المختلفة.
• تخفيض نسبة الكولسترول.
• تحسين صحة الجسد والقلب.
• المساعدة على الاحتفاظ بلون البشرة والشعر الطبيعيين.
• تحسين المناعة وتقوية الجسم.
• تحسين الأداء الرياضي.
• المساهمة في علاج إصابات العمود الفقري.
• المساعدة في التخلص من قشرة الرأس والثعلبة.
• يدخل في مركبات علاج حالات هشاشة العظم.
• يساهم بشكل غير مباشر في تقليل فرص الإصابة بالسكتات الدماغية.
• يساعد في تنظيم مستوى ضغط الدم.
• يقلل نسب الإصابة بأمراض الشريان التاجي.
• يقي الجسد من العديد من المشكلات الصحية.
• يحسن من سلامة البصر والعيون.
• يساعد على التخفيف من الأعراض المصاحبة لمرض الروماتويد والالتهاب المفصلي.
• يساعد على علاج حالات الإصابة بالجيوب الأنفية.

فوائد فيتامين ب ٥ للأطفال

يزيد فيتامين ب5 من إنتاج الجسم لخلايا الدم الحمراء كما ينمي الهرمونات كهرمون الغدة الكظرية ويساهم في تقوية عظام الأطفال والنمو السليم لأجسامهم. ^[5]

فوائد فيتامين ب ٥ للحامل

يفيد فيتامين ب5 في تقوية الأعصاب والعضلات ويساعد في تقوية عظام للجنين، كما أنه يقوي الجهاز المناعي للحامل ويحفز من إنتاج الأجسام المضادة للفيروسات، كما يعزز فيتامين ب5 من صحة الجنين ومراحل تطوره أثناء الحمل ونموه بطريقة طبيعية. ^[6]

أسباب نقص فيتامين ب5 في الجسم

على الرغم من توفر فيتامين ب5 في معظم الفاكهة والأطعمة والخضروات إلا أن بعض الحالات تسبب نقص فيتامين ب5 وتحتاج لتناول المكملات الغذائية ومن أمثلتها:

• حب الشباب.
• إدمان الكحول.
• الحساسية.
• الصلع.
• متلازمة حرق القدمين.
• متلازمة النفق الرسغي.
• الاضطرابات الهضمية.
• الألم العصبي.
• التعب والإرهاق المزمن.
• ضمور العضلات.
• البدانة.
• الإصابات في العمود الفقري.
• الروماتايد.
• التهابات اللسان.
• مرض الشلل الرعاش.
• متلازمة ما قبل الحيض.
• نقص نسبة السكر بالدم.
• تلف الجلد نتيجة تعرضه للأشعة العلاجية.
• أمراض القلب.
• الاضطرابات النفسية.

هل يعاني الأطفال من نقص فيتامين ب ٥؟

من النادر أن تجد طفل مصاب بنقص فيتامين ب5 ولكن بعض الأطفال يولدون بمرض متلازمة نقص حمض البانتوثينيك، وتمنع تلك المتلازمة تناول أي مكملات غذائية لفيتامين ب5 من خلال الفم.

هل تحتاج الحامل إلى مكملات غذائية تحتوي على فيتامين ب ٥؟

الحامل تحتاج لتناول فيتامين ب5 من خلال الأطعمة ولكن في حالة إصابة الحامل بالقيء المستمر فيجب إعطاؤها جرعتها من خلال المصل أو عبر أنبوب الطعام.^[7]

أعراض نقص فيتامين ب5 بالجسم

قد يسبب النقص الشديد لفيتامين ب5 إلى ظهور بعض الأعراض والعلامات على الشخص المصاب ومنها: ^{[8] [9]}

• الصداع الشديد.
• احمرار الجلد وتهيجه.
• الضعف العام بالجسم وضعف العضلات.
• أمراض بالجهاز الهضمي كالإمساك والانتفاخ.
• حرقان باليدين أو القدم والتنميل.
• الالتهابات وسرعة العدوى.
• زيادة الحساسية من بعض المركبات كالأنسولين.
• ارتفاع معدل الكوليسترول في الجسم.
• انخفاض معدل البوتاسيوم في الجسم.
• زيادة التعرض للتوتر والقلق المزمن.
• القيء و الغثيان واضطرابات المعدة والأمعاء.

وفي حالة النقص الشديد لفيتامين ب5 قد يؤدي إلى:

• مرض أديسون.
• روماتويد المفاصل.
• إنخفاض إنتاج هرمونات الغدة الكظرية.

أعراض زيادة فيتامين ب5 في الجسم

يعد فيتامين ب5 من الفيتامينات الآمنة تماماً لذا فإن زيادة الجرعة المتناولة منه لا تشكل خطرا كبيرا على الجسم، ومن الأعراض التي تظهر بسبب زيادة الجرعة الإسهال واضطرابات المعدة والقيء أما زيادة الجرعة بنسبة كبيرة فقد تسبب حساسية الأسنان.

بالنسبة للحامل أو الأطفال فإن فيتامين ب5 لا يسبب أضرار شديدة ولم يثبت أنه سبب أي آثار جانبية ولكن في حالة تناول كمية كبيرة جداً قد يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم والإسهال الشديد، ويجدر التنبيه بضرورة استشارة الطبيب في بعض الحالات المرضية مثل مرض ” نزيف الدم ” المعروف بالهيموفيليا. ^[10]

الجرعات اليومية من فيتامين ب5

توصي منظمة الصحة العالمية بجرعات محددة يجب تناولها يومياً من فيتامين ب5 وفقا لما يلي: ^{[11] [12]}

• الأطفال أقل من ستة أشهر : 1.7مليجرام.
• الأطفال من 6 إلى 12 أشهر:  1.8 مليجرام.
• الأطفال من 12 إلى 3سنة:  2 مليجرام
• الأطفال من 4إلى 8 سنة:  3 مليجرام.
• الأطفال من9 إلى 13سنة: 4مليجرام.
• الذكور أكبر من 14سنة : 5 مليجرام.
• الإناث أكبر من 14 وحتى 18عام :  5 مليجرام.
• الحوامل: 6 مليجرام.
• المرضعات: 7 مليجرام.

بعد أن تعرفت على كل ما يخص فيتامين ب5 لا تنسى تناول الكميات اليومية من الأطعمة التي تحتويها لتنعم بحياه سليمة وخالية من الأمراض.