أمراض وعلاجات

فيتامين ب1 الثيامين، نقصه يصيبك بـ 11 مشكلة صحية

مرض البري بري نقص الثيامين

فيتامين ب1 / Vitamin B1

قد تكون سمعت مسبقاً عن أهمية فيتامين ب وأهميته للجسم ولوظائفه الحيوية، فيتامين ب1 هو أحد أعضاء عائلة فيتامين ب، والتي تضم ثمانية أنواع من الفيتامينات ولكل نوع فوائده المختلفة وعناصره الغذائية التي تمد الجسم به.

فيتامين ب1 هو أحد أهم الفيتامينات في الجسم حيث يقوم بالعديد من الوظائف الأساسية والهامة لكافة أعضاء الجسم. إلا أن الجسم لا يستطيع أن يقوم بإنتاجه فيلزم الاستعانة بالأطعمة أو المكملات الغذائية عند الحاجة.

يعد فيتامين ب1 هو أول المكتشفين من مجموعة فيتامينات ب، لذا تم إعطاءه الرقم 1، وفيما يلي سنتناول كل ما يخص هذا الفيتامين من مصادره والجرعة المناسبة من خلال مقال فيتامين ب1 الثيامين، نقصه يصيبك بـ 11 مشكلة صحية.

فيتامين ب1 الثيامين، نقصه يصيبك بـ 11 مشكلة صحية

فيتامين ب1 أو “الثيامين” هو أحد أنواع الفيتامينات التي تذوب بالماء، والتي تعني أن الجسم يتخلص منها من خلال البول ولا يستطيع الجسم تخزينها لفترة طويلة ويتم تخزينها بقدر قليل داخل الكبد.

وهو من أهم الفيتامينات التي لها دور أساسي في تنشيط عملية الأيض بالجسم وإنتاج الطاقة والحفاظ على صحة أعضاء الجسم حيث يعتبر فيتامين ب1 من المواد المغذية لجميع خلايا الجسم وأنسجته والتي تحتاجه يومياً للعمل بشكل سليم.

المصادر الطبيعية لفيتامين ب1

يمكن الحصول على فيتامين ب1 من خلال العديد من المكملات الغذائية ولكن يفضل تناولها أولاً من خلال العناصر الغذائية الطبيعية ومن أمثلتها: –

  • اللحوم البيضاء كالدواجن والطيور
  • اللحوم البقرية
  • الأسماك والمأكولات البحرية كالجمبري
  • الطحالب
  • الأفوكادو
  • اللبن ومشتقات الألبان
  • البقوليات كالعدس والفول والفاصوليا
  • حبوب القمح الكاملة
  • فول الصويا
  • الخبز والأرز والمعكرونة
  • الخضروات الورقية كالخس والجرجير
  • الفطر والخميرة
  • المكسرات كالبندق والفول السوداني
  • البازلاء
  • البرتقال
  • الشمام
  • الكبد
  • التونة
  • البيض

فوائد فيتامين ب1

يحتوي فيتامين ب1 على العديد من الفوائد والوظائف داخل الجسم ومنها: –

  • الحفاظ على صحة الأعصاب والدماغ
  • تقليل نسبة الإصابة بالأمراض العصبية والنفسية
  • أهم عامل لتقوية الذاكرة ورفع مستوى الذكاء والتركيز
  • يحول البروتينات إلى طاقة فيساعد على تحسين صحة الجسم
  • يحمي الأوعية والشرايين ويحافظ على قوة عضلات القلب
  • يحسن من الدورة الدموية
  • يساعد على تجديد الخلايا الحمراء بالجسم
  • عامل أساسي لخفض نسب الإصابة بأمراض القلب والعين
  • يخفف الأعراض المصاحبة للحيض
  • يحفز إنتاج الكولاجين فيساعد على تجديد خلايا البشرة وتأخير ظهور الشيب والتجاعيد
  • يساعد على تقوية عضلات الجسم خاصة عند ممارسي الرياضة
  • يقلل من الأمراض النفسية كالاكتئاب والقلق والتوتر ويحسن المزاج
  • تحسين عملية الهضم ويفتح الشهية
  • تعزيز عملية خسارة الوزن
  • يقوي العضلات ومهم جداً للرياضين
  • يساعد فيتامين ب1 على تقليل فرص الإصابة ببعض الأمراض كالأنيميا (فقر الدم)
  • تحسين ومعالجة عيوب ومشاكل البشرة كالتصبغات والبقع كما يعد أحد الفيتامينات الهامة لعلاج تساقط الشعر.
  • يقلل فيتامين ب1 من الأخطار التي قد تتعرض لها الحامل كتسمم الحمل وتأخر نمو الجنين وعملية الولادة المبكرة
  • يقلل من حدة الأعراض المصاحبة لبعض الأمراض كالدوار والغثيان وتضخم عضلة القلب والتهابات الأعصاب

فوائد فيتامين ب1 للأطفال

بالنسبة للأطفال فإن فيتامين ب1 يساعد بشكل كبير في عملية نمو الطفل وتنمية مهاراته الحركية والعقلية وتنمية تحكم الأطفال بالتوازن.

فوائد فيتامين ب1 للحامل

بالنسبة للحوامل فإن فيتامين ب1 يساهم بشكل كبير بالحفاظ على صحة وحياة الأم والجنين بأشكال متنوعة منها: –

  • يساعد على تقليل نسبة الإصابة بالصداع والدوار
  • يشترك فيتامين ب1 مع حمض الفوليك لحماية دماغ الجنين وإكمال نموه وتطوير الأجهزة العصبية والعضلية
  • يقلل نسبة التشوهات الخلقية للجنين
  • يساعد على تنشيط خلايا الحمراء بالدم وتعزيز الحمض النووي للأم والجنين
  • يحمي الأم من الإصابة بأمراض فقر الدم

أسباب نقص فيتامين ب1 في الجسم

رغم توافره في العديد من الأطعمة والفاكهة والخضروات إلا أن هناك بعض الأطعمة الأخرى قد يسبب نقص فيتامين ب1 ومن أمثلتها: –

  • شرب الشاي أو القهوة بكميات كبيرة وبعد الوجبات الرئيسية مباشرة.
  • تناول الأسماك بدون طهوها وبعض المأكولات البحرية مثل المحار قد يسبب نقص فيتامين ب1 بالجسم
  • الأفراد الذين يستخدمون أدوية معالجة للضعف في عضلة القلب
  • ممارسة الألعاب والتمارين الرياضية يحتاج لاستهلاك كمية أكبر من الفيتامين ب1
  • الأفراد الذين يقومون بالغسيل الكلوي أو يتناولون باستمرار أدوية مدرة للبول
  • الإصابة ببعض الأمراض قد يؤدي لنقص الفيتامين بالجسم
  • يخفض الحمل من نسبة فيتامين ب1 بالتالي تحتاج الحامل إلى كمية أكبر منه
  • الحالة النفسية تؤثر جداً على انخفاض نسبة فيتامين ب1 مثل الشعور بالتوتر والقلق والاكتئاب
  • الإدمان على شرب الكحوليات والتدخين

بالنسبة للأطفال فعدم إعطاء فيتامين ب1 للطفل خلال العام الأول أثناء الرضاعة والأطعمة البسيطة المساعدة يؤدي إلى نقص نسبة فيتامين ب1 بالجسم

نقص فيتامين ب1 بالجسم

  • الإحساس بالضعف والتعب وعدم القدرة على القيام بالمهام العادية
  • الإحساس بالدوار وعدم القدرة على الوقوف والدوار المستمرة
  • تزايد سرعة ضربات القلب
  • مواجهة مشاكل بالتنفس والهضم
  • الشعور المستمر بحرقة وسخونة في القدمين خاصة في فترة الليل
  • شحوب لون الجلد وتحوله للون الأصفر
  • وجود بعض أمراض الفم واللثة
  • خسارة الوزن بصورة أسرع من المعتاد
  • الإصابة بمرض البري بري (Beriberi Disease) والذي يؤثر بشكل كبير على عملية التنفس والعين ووظائف القلب
  • الإصابة بارتفاع نسبة فقر الدم والأنيميا
  • قد يسبب نقص فيتامين ب1 لبعض الأفراد حدوث متلازمة تسمى بمتلازمة “كورساكوف”

نقص فيتامين ب1 للحامل

بالنسبة للحوامل فقد يؤدي نقص فيتامين ب1 إلى النزيف الشديد وتأخر نمو الجنين والإحساس بالتعب والضعف العام

نقص فيتامين ب1 للأطفال

بالنسبة للأطفال يؤثر نقص فيتامين ب1 على النمو العام للطفل، فتجد هؤلاء الأطفال الذين يعانون من صعوبة في الأداء الحركي ونمو عضلاتهم

زيادة فيتامين ب1 بالجسم

رغم أن فيتامين ب1 يتم ذوبانه مع الماء عبر البول إلا أن زيادة الجرعة قد تسبب أعراض جانبية وأغلبها أعراض عصبية ومنها: –

  • الدوار
  • الاكتئاب
  • القلق والتوتر والأرق
  • زيادة نبضات القلب
  • التبول بشكل زائد ومفرط
  • خلل في امتصاص الفيتامينات مما يسبب أمراض عدة
  • تهيج الجلد والاحمرار
  • الرعاش
  • ضيق التنفس والتعرق
  • المشاكل الهضمية واضطرابات المعدة
  • الإمساك الشديد

بالنسبة للأطفال فإن زيادة الجرعة المقررة للطفل قد تسبب له بعض الأعراض مثل القيء والإحساس بالغثيان والإسهال آلام المعدة والمغص وفي بعض الحالات النادرة قد يؤدي إلى إصابة الطفل بالحساسية.

الجرعات اليومية من فيتامين ب1

توصي منظمة الصحة العالمية بجرعات محددة يجب تناولها يومياً من فيتامين ب1 وتختلف من شخص لآخر وهي كالتالي: –

الجنس العُمر الجرعة المناسبة
الأطفال أقل من ستة أشهر 0.2 مليجرام
من 6 أشهر إلى عام 0.3 مليجرام
من عام إلى 3 أعوام 0.5 مليجرام
من 4 أعوام إلى 8 أعوام 0.6 مليجرام
من 9 أعوام إلى 13 عاماً 0.9 مليجرام
الذكور أكبر من 14 عاماً 1.2 مليجرام
الإناث من 14 عاماً إلى 18 عاماً 1 مليجرام
أكبر من 18 عاماً 1.1 مليجرام
الحوامل 1.4 مليجرام
المرضعات 1.5 مليجرام

جمعنا لك في المقال كل ما يهمك للتعرف على فيتامين ب1 وأحببنا أن نخبرك بأن عائلة فيتامين ب وبالأخص ب1 تشكل أهمية كبيرة لصحة الإنسان فلا تتهاون بأخذ نصيبك اليومي من فيتامين ب1 حفاظاً على سلامتك.

اقرأ أيضا

هل كان المقال مفيدًا؟

منبـــر، منصّـة عربيـة رقميـة شاملـة صنعتهـا عقــول وأقلام عربيــة من المُحيط إلى الخليج، تؤمن بقوة المعرفة وتأثير المحتوى ،تخاطبك أينمـا كنت، تحترم عقلك، وتُقدّم لك مُنتجــاً فكــرياً تحرص أن يكــون مُفيــداً، شيّقــاً ومُختلفاً. تسعى منبـر جاهـدة إلى تقديـم المحتـوى العربـي للقـارئ بجـودة عاليـة لتجعـل مـن رحلـة البحـث عن المعرفـة أكثـر مُتعـة، وفـق أعلـى المعاييـر المهنيـة والأخلاقيـة لضمـان الحفـاظ على جـودة المحتـوى بشكـل مستمـر ولمخرجـاتٍ متوافقـة مع سياسـات النشـر العالميـة.

السابق
كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم بـ 10 خطوات بسيطة
التالي
أسباب الجلوكوما مرض المياه الزرقاء في العين