فيتامين ب2/ Vitamin B2
في الآونة الأخيرة انتشر الكثير من الأبحاث حول الأهمية الكبيرة لفيتامين ب2، وما يسببه نقصه بالجسم من أضرار، فقد تزداد نسبة فيتامين ب2 أو تنقص داخل جسمك دون أن تشعر وذلك عن خلال تناول بعض الأطعمة أو العقاقير الطبية.
ولتتمكن من التعرف بشكل مستفيض على فيتامين ب2، وتجنب أضرار زيادته أو نقصانه، سنقدم لك في هذا المقال كل ما يجول بخاطرك من تساؤلات حول فيتامين ب2 أين يوجد وما أعراض نقصه.
ما هو فيتامين ب2
هو العضو الثاني من عائلة فيتامين ب ويسمى أيضاً “الريبوفلافين”، وهو من الفيتامينات اللازمة لصحة الجسم بصورة عامة وبناء وتجديد خلايا الدم بصفة خاصة.
فيتامين ب2 من الفيتامينات التي تذوب في الماء مما يعني أن الجسم غير قادر على تصنيعها ويحتاج لتناولها يومياً، وتنتقل عادةً مع الدم ويتخلص الجسم من الكمية الزائدة منها عن طريق البول.
المصادر الطبيعية لفيتامين ب2
بالإضافة للعديد من المكملات الغذائية المتنوعة والمسموح بها طبيعياً.. هناك العديد من العناصر الغذائية الطبيعية التي تمكن جسمك من الحصول على فيتامين ب2 ومن أمثلتها: –
- الأسماك، لحوم الدواجن مثل الديك الرومي والدجاج
- لحوم الأبقار والكلى والكبد
- البيض
- منتجات الألبان
- نبات الهليون
- الخرشوف
- الأفوكادو
- المشمش
- الحبوب المدعمة الكاملة
- أعشاب البحر
- الفاصوليا والبازلاء
- الفطر
- المكسرات
- البقدونس
- البطاطا الحلوة
- القرع
- الخضروات الورقية كالسبانخ والبروكلي والجرجير
- الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ونخالة القمح
- الخميرة
فوائد فيتامين ب2 للجسم
يحتوي فيتامين ب2 على العديد من الفوائد الصحية والوظائف داخل الجسم ومنها: –
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض العين وعتمة عدستها ويحافظ على سلامتها من بعض الأمراض مثل الزرق والقرنية المخروطية
- يقلل من التعرض للصداع النصفي والآلام المصاحبة معه
- يقلل خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم وعدة أنواع أخرى حيث أنه يعزز المناعة وخلايا الحمض النووي ويحميها من التلف
- يساعد في علاج بعض الأمراض مثل مرض الشقيقة ويقلل النوبات المصاحبة لها
- يساعد على التحسين من الجهاز العصبي من خلال حمايته من بعض الأمراض مثل التنميل والقلق والخدر
- يقلل من فرص الإصابة بأمراض صحية يتسبب بها ارتفاع نسبة الهوموسيستين في الدم وذلك عن طريق خفض تلك النسبة من خلال تناول مكملات فيتامين ب2 يومياً
- يساعد فيتامين ب2 في الوقاية من الأمراض والسرطانات لأنه يعتبر ممن مضادات الأكسدة
- يحافظ على الشكل الصحي للجلد والشعر
- يحارب الأنيميا (فقر الدم)
- يقلل من نسبة ارتفاع ضغط الدم
- يخفف من زيادة وحدة نوبات التشنج
- يقلل نسبة الإصابة بأمراض في القلب
- يحسن من قدرة الجسم البدنية ويقوي العضلات
- يحسن امتصاص الجسم للعناصر الغذائية مثل فيتامين ب1 وفيتامين ب6 وحمض الفوليك
- يحفز الغدة الكظرية والغدد الصماء لإنتاج الهرمونات
فوائد فيتامين ب2 للحوامل
- بالنسبة للحامل فهو يحمي الجنين من التشوه والعيوب الخلقية كما يؤمن سلامة الطفل ونموه السليم
فوائد فيتامين ب2 للأطفال
بالنسبة للأطفال فإن فيتامين ب2 يحتوي على العديد من الفوائد للأطفال ومنها
- تعزيز المناعة وتقوية الجهاز العصبي
- الحفاظ على الشعر والجلد وتقوية عضلاتهم
- يدعم عملية التمثيل الغذائي(الأيض)
- يحمي الأطفال من الإصابة بفقر الدم (الأنيميا)
- يقلل من فرص إصابتهم بفرط الحركة وقلة التركيز وتشتت الانتباه
- يحمي الأطفال من السرطان وأمراض المناعة
أسباب نقص فيتامين ب2 في الجسم
يتواجد فيتامين ب2 في العديد من المواد الغذائية التي نتناولها يومياً ولكن هناك بعض السلوكيات والأمراض تؤدي إلى النقص الحاد في كمية فيتامين ب2 بالجسم ومنها: –
- نقص كميات الغذاء التي يتناولها الأفراد بشكل كبير يؤدي إلى نقص حاد في فيتامينات وعناصر الجسم ويبدو ذلك واضحاً في بعض مواطنين البلدان النامية في أفريقيا وآسيا.
- إدمان الكحول والمخدرات والتدخين
- الأشخاص المصابين بالفشل في وظائف الكلى ويقومون بالغسيل الكلوي
- المصابين ببعض الأمراض مثل الإسهال المزمن وفقدان الشهية وإضرابات الغدد الصماء
- النساء الحوامل يتعرضن في نهاية أشهر الحمل لنقص فيتامين ب2 بشدة مما يؤثر على صحتها وصحة الجنين
- الطلاب بالمدارس يحتاجون لتناول أطعمة تحتوي على فيتامين ب2 خاصة الألبان والبيض
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يحتاجون لكميات أكبر من فيتامين ب2
- التقدم في السن يعد من أهم أسباب نقص كمية فيتامين ب2 بالجسم
- الأشخاص المصابين بحساسية من مادة اللاكتوز ولا يتناولون الألبان ومنتجات الحليب
- الأشخاص الذين يمارسون أنواع الحميات الغذائية المختلفة
أعراض نقص فيتامين ب2 بالجسم
- الإصابة بالمياه البيضاء في العين أو ما يعرف بإعتام العدسة
- حساسية العين لأي ضوء
- احمرار الشفتين والتشقق
- التهاب اللسان والحلق والجلد
- زيادة نسبة تساقط الشعر
- الأنيميا (فقر الدم)
- الدوار والدوخة
- الإصابة بالرجفة وارتعاش الأطراف
- الأرق وقلة النوم
- التأخر في الأمور العقلية والنفسية
- التقلبات المزاجية
- التورم في الأنسجة والأوعية المخاطية
- الإحساس بالتعب والإرهاق الدائم
- الاضطرابات في عملية الأيض
- بالنسبة للسيدة الحامل قد يؤدي النقص الشديد في فيتامين ب2 إلى إصابة الأم بالضعف العام أو النزيف أثناء الولادة كما أنه قد يسبب التشوهات الخلقية للجنين
- بالنسبة للأطفال فإن نقص فيتامين ب2 قد يسبب الإصابة بفقر الدم والضعف وظهور بقع حمراء وتقرحات الجلد.
أعراض زيادة فيتامين ب2 بالجسم
رغم أن فيتامين ب2 من الفيتامينات الهامة والتي تذوب بالماء إلا أن زيادة الكمية منها قد تؤدي إلى عدة أمراض ومنها: –
- الالتهابات أو الطفح أو التورم الجلدي
- الإحساس بالتعب والإرهاق والخمول
- التهاب العين وضبابية الرؤية
- الإصابة بآلام ومغص بالبطن
- الإصابة بالترجيع والغثيان
- الإصابة بالإسهال
- زيادة عدد مرات التبول وتغير لون البول إلى الأصفر
- الضيق في التنفس
- الالتهابات العصبية والتلف في الأوتار العصبية
- انخفاض نسبة ضغط الدم
- ارتفاع نسبة سكر الدم
- النزيف أو تليف الكبد
- بالنسبة للأطفال لا تسبب زيادة الجرعة أي أخطار مذكورة حيث تخرج الكمية الزائدة مع البول
الجرعة اليومية من فيتامين ب2
لا تسبب جرعات فيتامين ب2 أي ضرر للأشخاص الذين يلتزمون بجرعتهم اليومية بدون زيادة وهي كالتالي: –
| الجنس | العُمر | الجرعة |
|---|---|---|
| الأطفال | أقل من 6 أشهر | 0.3 مليجرام |
| من 7 أشهر – 12 شهراً | 0.4 مليجرام | |
| من 1 سنة – 3 سنوات | 0.5 مليجرام | |
| من 4 سنوات – 8 سنوات | 0.6 مليجرام | |
| من 9 سنوات – 13 سنة | 0.9 مليجرام | |
| الإناث | 14 سنة – 18 سنة | 1.0 مليجرام |
| 19 سنة – 50 سنة | 1.3 مليجرام | |
| أكبر من 51 سنة | 1.1 مليجرام | |
| الذكور | 14 سنة – 18 سنة | 1.3 مليجرام |
| 19 سنة – 50 سنة | 1.6 مليجرام | |
| أكبر من 51 سنة | 1.3 مليجرام |
انتبه عزيزي القارئ فإن فيتامين ب2 مثل باقي الفيتامينات يؤثر على صحتك وسلامة جسمك حاول زيارة الطبيب ومعرفة ما ينقص جسمك من فيتامينات لتستمتع بحياة صحية خالية من الأمراض.