التخلص من الكرش بسرعة
قد يكون فقدان الدهون من منطقة الكرش صعب في بعض الأحيان، ولكن يوجد بعض الطرق التي يمكن اتباعها للتخلص من الكرش بسرعة، ومنها:
تناول الألياف القابلة للذوبان
الألياف القابلة للذوبان تعمل على امتصاص الماء وتحويله إلى مادة هلامية، وبالتالي تساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي وبالتالي تزيد من الإحساس بالشعور بالشبع، وتقلل من امتصاص السعرات الحرارية، وبالتالي تُساعد في تقليل اكتساب الدهون في منطقة الكرش، ومن مصادر الألياف القابلة للذوبان:[1]
- بذور الكتان.
- نودلز شراتاكي.
- الأفوكادو.
- البقوليات.
- توت العليق (بلاك بيري).
الابتعاد عن الدهون المتحولة
الكثير من الأطعمة تحتوي على الدهون المتحولة التي تتواجد في بعض أنواع السمن النباتي والأطعمة القابلة للدهن، والتي غالبًا ما تكون مضافة إلى الأطعمة المعلبة، والتي تعمل على زيادة الدهون في منطقة البطن وتزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ومقاومة الأنسولين، ولذلك يجب تجنبها والابتعاد عن تناولها.[2]
تناول البروتينات
من أحد أفضل الطرق للتخلص من الكرش بسرعة هي اتباع حمية غذائية غنية بالبروتينات؛ حيث أن البروتينات تقلل الشهية وتزيد من الشعور بالشبع، كما أنها تزيد معدل الأيض وتساعد في المحافظة على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن، ويجب أن تحتوي كل وجبة على أحد مصادر البروتين مثل:[3]
- اللحم.
- السمك.
- البيض.
- منتجات الألبان.
- الفاصوليا.
تقليل التوتر
الضغط والتوتر الزائد يقوم بتحفيز الغدة الكظرية لإنتاج الكورتيزول الذي يُعرف باسم هرمون التوتر، والذي بدوره يعمل على زيادة دهون الكرش، ويزيد من الشهية، ولذلك يُفضل التقليل من التوتر بطرق صحية مثل ممارسة تمارين اليوجا وتمارين التأمل.[4]
اقرأ أيضًا: طريقة التخلص من دهون البطن |
التقليل من الكربوهيدرات
للتخلص من دهون الكرش بسرعة يجب الابتعاد عن الكربوهيدرات والتقليل منها، وبشكل خاص الكربوهيدرات المكررة؛ حيث أثبتت العديد من الدراسات علاقتها الوطيدة بزيادة دهون الكرش، ويُفضل تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة بشكل كامل واستبدالها بالكربوهيدرات النشوية غير المصنعة.[5]
الابتعاد عن السكر
الأطعمة التي تحتوي على السكر ترتبط ارتباط شديد بزيادة دهون البطن، وذلك لا يقتصر على السكريات المكررة والمصنعة بل السكريات الطبيعية أيضًا، ولذلك يفضل الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على سكر، بالإضافة للعصائر والمشروبات المحلاة بالسكر.[6]
تمارين رياضية للتخلص من الكرش بسرعة
بعض التمارين الرياضية تساعد على التخلص من الكرش بسرعة، وأبرزها:
الجري على منحدر
يُساعد الجري على منحدر في حرق السعرات الحرارية أكثر من الجري على سطح مستوٍ، كما أنه يساعد على بناء العضلات في ذات الوقت، ولذلك ينصح به للتخلص من دهون الكرش.[7]
تمارين الهيت (HIIT)
أو ما تعرف باسم التدريب المتقطع عالي الكثافة؛ حيث تتميز هذه التمارين الرياضية بأنها تجعل الجسم يستمر بحرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمارين لفترة طويلة، وذلك مثل تمارين القرفصاء، والضغط، وغيرها.[8]
تمرين اللوح الجانبي (بلانك)
يساعد تمرين بلانك الجانبي على شد عضلات البطن مما يسرع في إزالة الدهون من منطقة الكرش، ويُفضل لعبها لمدة 60 ثانية على كل جانب، وتكراره قدر الإمكان.[9]
اقرأ أيضًا: رجيم السعرات الحرارية أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن |
نصائح للتخلص من الكرش بسرعة
إليك بعض أهم النصائح للتخلص من الكرش بسرعة:[10][11]
- الحصول على قسط كافي ومريح من النوم عالي الجودة؛ حيث أن الحرمان من النوم يزيد من مخاطر زيادة الوزن.
- تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- الحرص على تناول الأسماك الدهنية أسبوعيًا مثل سمك السالمون، والسردين، والأنشوجة.
- الابتعاد عن شرب عصير الفاكهة لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر.
- إضافة خل التفاح لأطباق الطعام المختلفة للمساعدة على إزالة دهون الكرش.
- تناول مكملات البروبيوتيك الغذائية.
- اتباع النظام الغذائي الصيام المتقطع للتخلص من الكرش والسيطرة على الوزن.
- الحرص على شرب الشاي الأخضر.
- شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم وبانتظام، ويُمكن إضافة بعض الخضار أو الفاكهة للماء لإضافة النكهة لها.
- الالتزام في تناول الوجبات ضمن عدد السعرات الحرارية اليومية كاملة دون تخطي أي وجبة من الوجبات الرئيسية.
أسباب ظهور الكرش
من أبرز أسباب ظهور الكرش:[12]
- اتباع نظام غذائي مليء بالسكريات مثل الكعك، والحلوى، والمشروبات الغازية، والكربوهيدرات.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية.
- الإصابة بالتوتر والإجهاد.
- التأثر بعوامل وراثية.
- الحصول على كميات قليلة وغير منتظمة من النوم.
- التدخين.
اقرأ أيضًا: كيف أتخلص من دهون الأرداف؟ |