مما لا شك فيه أن دهون الأرداف من المشكلات التي تواجه العديد من الناس، خاصة النساء، وهو ما قد يؤثر على المظهر الخارجي ويؤدي إلى قلة الثقة في النفس. وقد ترجع أسباب تراكم الدهون في الأرداف إلى نمط الحياة الغير صحي بالإضافة إلى بعض العوامل الوراثية، وسنتناول معًا في هذا المقال بعض النصائح عن كيف أتخلص من دهون الأرداف.
أسباب دهون الأرداف
هناك العديد من الأسباب التي قد تسهم في تراكم دهون الأرداف مثل:
- اتباع نظام غذائي سيء
- بطء عملية التمثيل الغذائي
- الجفاف
- التغيرات الهرمونية
- العوامل الوراثية
- قلة النشاط البدني
كيف أتخلص من دهون الأرداف؟
دهون الأرداف كباقي دهون الجسم المتراكمة يجب اتباع نمط حياة صحي للتخلص من تلك الدهون بشكل عام وإليك بعض النصائح التي ستساعدك في التخلص من هذه الدهون:
اتباع نظام غذائي صحي
عليك أن تتبع نظام غذائي صحي يحتوي على كافة العناصر الغذائية في نطاق سعراتك الحرارية التي ستساعدك على إنقاص الوزن، ويجب الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والحرص على تناول الأطعمة المنزلية، وتجنب الوجبات السريعة لأنها تشتمل على نسبة عالية من الدهون المشبعة التي لديها دور كبير في اكتساب دهون الأرداف بمرور الوقت. وإليك بعض النصائح الأخرى فيما يخص النظام الغذائي الصحي:
- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لأنها لها دور كبير في بناء العضلات كما أنها تساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم مما يساعدك على تقليل الدهون.
- احرص على التنوع في تناول الخضروات الخضراء مثل البروكلي.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية لأنها تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي مما يخلصك من السموم المتراكمة في الجسم وهو ما يزيد من عملية الأيض في الجسم.
- يمكنك شرب الشاي الأخضر بدون سكر لكي يساعدك على حرق الدهون.
زيادة النشاط البدني
هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد على التخلص من دهون الجسم بشكل عام وبناء العضلات في محيط الأرداف مثل تمارين القرفصاء التي تساعد على تقوية عضلات الفخذ بالإضافة إلى العضلات الألوية كما أنه يُنصح بممارسة تمارين القلب أيضًا بجانب تمارين القرفصاء لأن ذلك سيساعد على حرق ما يكفي من السعرات الحرارية مما يقلل من الدهون في تلك المنطقة كما تعمل تمارين القلب أيضًا على زيادة تدفق الدم إلى منطقة الأرداف مما يساعد على التخلص من دهون الأرداف.
الحصول على قدر كافي من النوم
مما لا شك فيه أن هناك علاقة وثيقة ما بين النوم وعملية التمثيل الغذائي حيث أن قلة النوم قد يؤدي إلى ابطاء عملية الأيض بالإضافة إلى تأثيره السلبي على الهرمونات مما قد يدفعك إلى تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة، ولذلك يُنصح بالنوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات بشكل يومي لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون في الجسم.
التخلص من التوتر أو الإجهاد
يمكن أن يؤدي التوتر إلى إفراز هرمون يؤدي إلى الشعور بالجوع يُعرف باسم الكورتيزول، مما يجعلك تشعر بالنهم نحو الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات، مما يؤدي إلى تراكم تلك الدهون في الجسم، ولذلك يُنصح خبراء التغذية بضرورة الابتعاد عن أي توتر إذا أردت التخلص من دهون الجسم عن طريق ممارسة تمارين اليوجا أو تمارين التنفس أو الاسترخاء.
شرب الماء
يعد شرب الماء من أهم الأِشياء التي يجب أن تحرص عليها إذا أدرت إنقاص وزنك أو التخلص من الدهون، ويُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم.
إقرأ أيضًا
مشروبات الديتوكس حارقة للدهون ومطهرة للجسم