كيف أزيد ثقتي بنفسي؟ وما هي علامات ضعف تقدير الذات؟

من الطبيعي أن تمر على الإنسان لحظات يشعر فيها بالفشل أو الانهزام و الإحباط  ثم يدرك أنَها لحظات عابرة و يعود قوياً من جديد، لكن ماذا لو كان شعورك بالفشل و النقص و الدونية شعور مستمر و كانت لديك صورة مهتزة عن ذاتك و ثقتك بنفسك ؟

تؤكد الأبحاث أن ثقة الإنسان بقدراته و تقبله لنفسه ولنقاط ضعفه هو أهم الأسباب لسعادته و نجاحه في عمله و علاقاته مع الآخرين و المحفَز لتطوره حيث تكون لديه نظرة إيجابية على الرغم من المواقف و العقبات التي تعترض طريقه.

 علامات ضعف تقدير الذات

هناك الكثير من السلوكيات والمعتقدات التي تشير إلى ضعف تقدير الذات وقلة الثقة بالنفس والتي نوجزها كما يلي:

 ضعف الثقة بالنفس

تعد السبب الرئيسي لضعف تقدير الذات، حيث يؤدي ضعف ثقة الإنسان بنفسه لتشكيكه المستمر في إمكانياته و قدرته على التعامل مع المواقف والمشكلات التي تواجهه،و من الجدير بالذكر أن يكون منبع رضا الإنسان عن نفسه نابع من شعور حقيقي داخلي و غير مرتبط بمديح الآخرين أو ذمهم، فهو متقبل لنفسه و وواثق بإمكانياته مهما حدث.^[1]

التردد المستمر في اتخاذ القرار

حيث يعانون من مشكلة اتخاذ القرار، ولديهم شك مستمر في القرارات التي يقومون باتخاذها، وخوف من رأي الآخرين بهم مما يولد لديهم تشتت و تردد مستمر، فهم يكترثون لآراء الآخرين ولو كان على حساب قناعاتهم و آراءهم الحقيقية و معتقداتهم.^[2]

الخوف من الفشل

من الطبيعي أن يخاف الإنسان من شعور الفشل و الإحباط، ولكن دون أن يكون هذا الشعور عائقاً أمام المحاولة، ففي الغالب يكون الخوف من الفشل شعورًا وهميًا وغير حقيقي سببه ضعف إيمان الإنسان بنفسه و قدراته فيكون عائقاً لأي محاولة أو تجربة جديدة أو أي خطوة نحو النجاح.^[3]

شعور دائم بالرفض

إذ يشعر هؤلاء الأشخاص بمشاعر سلبية على الدوام مفادها أنهم غير مقبولين ولربما منبوذين من قبل الآخرين مما يجعلهم في سعي مستمر لإرضاء الآخرين واستجداء مديحهم.^[4]

مشاكل في تكوين العلاقات مع الآخرين

 حيث يتجنبون تشكيل علاقات جديدة و يفضلون البقاء في نفس دائرة الأصدقاء وذلك ناجم عن انطباعهم السيء عن أنفسهم وقلة تقديرهم لذواتهم وإمكانياتهم.^[5]

المظهر العام

تتأثر لغة الجسد لدى الإنسان بأفكاره التي يحملها عن نفسه، فمن لديه سوء تقدير لذاته غالباً ما يكون منحني الأكتاف و متكور حول نفسه و يتجنب التواصل البصري مع الآخرين.^[6]

الشك في إطراء الآخرين

حيث يعتبرون  ملاحظات الآخرين الإيجابية حولهم هي مجرد مجاملات غير حقيقية، كون تلك الإطراءات تتعارض مع صورتهم الداخلية حول أنفسهم.^[7]

الحديث الداخلي السلبي مع النفس

فبدلاً من التركيز على نقاط القوة و تطويرها، يركزون دائماً في حديثهم مع أنفسهم على السلبيات و العقبات التي تواجههم و يضعون اللوم دائماً على أنفسهم عند حدوث الأخطاء.^[8]

كيف أزيد ثقتي بنفسي؟

يبدأ تقدير الإنسان لنفسه باتخاذه خطوات محددة و حازمة نحو التغيير، حيث يكمن السر في الاستمرارية و الإصرار على مواجهة التحديات، و من هذه الخطوات التي يجب أن تقوم بها و تبدأ الآن في تغيير نظرتك لنفسك و تقبل إمكانياتك:

تقبل نفسك

 يبدأ تقدير الذات من التصالح مع النفس و معرفة الإنسان لنقاط قوته و الوثوق بها و تحديد نقاط الضعف و العمل على علاجها و تطويرها تدريجياً بغية تطوير المهارات الشخصية.^[9]

الحديث الإيجابي مع النفس

والتدرب على الحديث الإيجابي مع النفس، ويتحقق ذلك بالوعي عند بدء الأفكار السلبية و إيقافها فوراً بكلمات إيجابية ، فبدلاً من أن تقول لنفسك “أنا السبب كان علي أن أفعل ذلك” استبدلها ب”لا بأس سأتعلم مما حدث و أركز على هذه النقطة في المرة القادمة لأحصل على نتيجة أفضل”.^[10]

لا تجعل توقعاتك مثالية

 فكل فشل يليه نجاح مؤكد لو حددنا سبب المشكلات التي تواجهنا و وجدنا حلول منطقية بدون إلقاء اللوم باستمرار على أنفسنا، تقبلنا للانهزام و الإيمان بأن هناك حل ما يجعلنا نسعى للتطور بدلاً من التركيز على الإحباط و الفشل.^[11]/

تحدى نفسك

خطط لتحديات جديدة خارج منطقة الراحة لتواجه من خلالها أفكارك و مخاوفك ، ادرس قدراتك الحقيقية وحدد مسبقاً هل ما تواجهه للقيام بهذه التحديات مخاوف حقيقية أم مجرد أوهام صنعتها لنفسك ثم ابدأ بالإنجاز ستجد صورتك الداخلية في تحسن مستمر.^[12]

ارسم حدود علاقتك مع الآخرين

 حدد مسبقاً حدود صحية لعلاقتك مع الآخرين، و لا تسمح بحدوث تجاوزات ولتكن آراءهم حول قراراتك مجرد آراء توجهها في طريق تطورك  دون أن تدعها تؤثر على قناعاتك الحقيقية و معتقداتك.^[13]

قد يكون تحقيق هذه الخطوات تحدياً في البداية ولكن مع التدريب و الاستمرار ستتعرف على الأفكار و المعتقدات الداخلية التي تسبب ضعف تقديرك لنفسك و بناءًا على ذلك يمكنك مواجهتها و العمل عليها لترتفع قيمة احترامك لذاتك.