كيف يمكن تنظيم نوم الطفل الرضيع؟

نوم الرضع، المشكلة الأزلية لدى الأمهات، والتي بسببها يتعرض كل من الوالدين ورضيعهما للإجهاد إذا لم يحصلوا جميعًا على القسط الكافي من الراحة، فهل يمكن تنظيم نوم الرضيع؟ أو إنشاء روتين يساهم في تحسين جودة نوم الرضع؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال.

 هل النوم مهم للرضع؟

بالطبع، النوم هو الوسيلة التي توفر للجسم الراحة اللازمة للإستمرار في القيام بتقديم ما هو مطلوب ومتوقع منه كل يوم، هذا بشكل عام، ولكن بالنسبة لموضوعنا وهو نوم الرضع فهو عملية تدعم التطور وذلك لأن النوم يمكن العقل من القيام بأنشطة كبيرة ومعقدة تتلخص بالتالي:^[1]

• يتعلم الرضيع وينمو.
• التطور السلوكي.
• التطور العاطفي، أو ما يتعلق بالمشاعر.
• تطور الجهاز المناعي.

كما أن قلة نوم الرضع، ترتبط بمشاكل تتعلق  بالأداء المعرفي، والمهارات الاجتماعية، والسمنة، ونوعية الحياة، ويظهر ذلك في وقت لاحق من مرحلة الطفولة.

أنماط نوم الرضع

قبل أن نذكر لكم تغيرات النوم خلال المرحلة العمرية من 0 – 12شهر علينا أن  نذكر لكم بأنه كلما زاد العمر، فإن وقت القيلولات يقل وساعات الاستيقاظ بينها تزداد، مقابل نوم أكثر بالليل، واستيقاظ أقل خلاله، وبالطبع لكل قاعدة استثناء.

المرحلة صفر – 3 أشهر

يحتاج الرضيع في هذه المرحلة إلى ساعات نوم أكثر من باقي المراحل وفيما يلي تفصيل لذلك:^[2][3]

• يحتاج الرضيع بشكل عام إلى 14 – 17 ساعة نوم خلال 24 ساعة، موزعة بين القيلولات ونوم الليل.
• تقسم هذه الساعات إلى فترات منفصلة خلال اليوم يحتاج فيها الرضيع إلى الرضاعة، تغيير الحفاض، والتفاعل مع العائلة.
• يحتاج أطفال الرضاعة الطبيعية للرضاعة كل ساعتين، بالمقارنة بمن يرضعون صناعيًا إذ يحتاجون ل 3 ساعات.

في هذه المرحلة، قد لا تستطيع وضع طفلك ضمن نمط معين، أو لنقل روتين ولكن عالأقل تستطيع محاولة مساعدته على الراحة.

المرحلة 3 – 6 أشهر

في هذه المرحلة حاجة الرضيع للنوم كالتالي:^[4][5]

• 12 – 15 ساعة نوم خلال يوم كامل.
• 2 – 3 قيلولة تمتد لساعتين عالأكثر.
• النوم يصبح لساعات أطول، قد تصل إلى 5 ساعات متواصلة بحلول ال 6 أشهر.
• قد يستيقظ الطفل مرة واحدة خلال الليل.

المرحلة 6 – 12 شهر

تتلخص حاجة الرضيع للنوم في هذه المرحلة إلى ما يلي:^[6][7]

• 11 – 14ساعة خلال اليوم كاملًا.
• 2 – 3 قيلولة تستمر من 30 دقيقة إلى ساعتين.
• معظم ساعات النوم تصبح ليلًا، وقد يتغير ذلك إذا مر الرضيع بمرض ما، طفرة من طفرات النمو، أو التسنين.
• يصبح نمط النوم أقرب للأطفال الأكبر سنًا.
• يحتاج الرضيع ل 40 دقيقة (ربما أكثر أو أقل حسب الرضيع)، للإستغراق في النوم.
• استيقاظ أقل  خلال الليل ولكن قد يكون هناك استثناء لبعض الرضع.

كيف أُعد روتين لتنظيم نوم رضيعي؟

حتى نعد روتين لتنظيم نوم الرضع، علينا مراقبة نوم رضيعنا وتسجيل ساعات استيقاظه ونومه وقيلولاته وعدد وجباته لعدة أيام متواصلة كي نستطيع تحديد ما يحتاج إليه طفلنا ونستطيع التنبؤ بسلوكه، ولنستطيع تنفيذ روتين نوم مرن يساعد الرضيع والوالدين.

معلومات يجب عليك معرفتها قبل البدء في عمل روتين نوم رضيعك:

علامات النوم عند الرضع

تستطيعين من خلال هذه العلامات وضع طفلك للنوم قبل أن يصل لمرحلة كبيرة من التعب والإجهاد، مما يؤدي إلى وتيرة نوم أفضل:^[8]

• الإنزعاج.
• البكاء.
• التثاؤب.
• فرك العيون.
• النظر بإتجاه بعيد عنك.

الوقت المناسب للبدء بروتين وتنظيم لنوم الرضيع

يفضل البدء بذلك عندما يبلغ الرضيع الشهرين من عمره تقريبًا، بالطبع يستطيع الوالدان البدء بذلك قبل، لكن كما وضحنا مسبقًا أن قالب النوم بعد الولادة متذبذب بين الإستيقاظ والنوم والرضاعة فالأفضل الإنتظار لبلوغ الرضيع الشهرين على الأقل، كما أنه بين 3 – 6 أشهر قد يطور الرضيع نمط نوم خاص به وسيظهر ذلك من خلال قضاءك للوقت معه وتسجيل ملاحظاتك.^[9][10]

إرشادات لنظام نوم ناجح للرضيع

دعونا نبدأ الآن بسرد ما يجب فعله للوصول لنظام نوم جيد للرضيع :^[11][12]

• مراقبة سلوك طفلك لفترة من الزمن مثل، نومه ليلاً، قيلولاته، أوقات رضاعته، وحاجته للعب والتفاعل، وتغيير حفاضه، تمكنك من تنظيم نومه بطريقة مرنة تناسبه، وتجعلكِ تستجيبين لنداءات رضيعك بفاعلية وإيجابية أكثر، بعيدًا عن تجاهل نوبات بكاءه المستمرة إدعاءً أنه لا يحتاج لغذاء أو نوم في هذا الوقت، بل قد يكون كل ما يحتاجه هو إحتضانك له.
• تعليم رضيعك الفرق بين الليل والنهار، من خلال تعريضه لضوء الشمس، جعل البيت  مضاء نهارًا، وتحت إضاءة خافتة ليلًا،تحدث وتفاعل والعب معه نهارًا، وقلل  من هذا التفاعل ليلًا.
• قبل النوم ليلاً يفضل أن تقوم ببعض الخطوات التي تساهم في تهدئة الرضيع وتهيئته لوضع النوم، ومنها: حمام دافئ، تشغيل الضوضاء البيضاء، تخفيف الإضاءة قبل النوم والقيلولة ب 20 دقيقة مما يساهم في تهدئة جهازه العصبي وإعطاءه إشارة أن وقت النوم قد حان، رضاعة، تغيير الحفاض والملابس إلى بيجامة النوم.

• احرصِ على تنفيذ الخطوة السابقة يوميًا في نفس الموعد، أو عند ظهور أي علامة من علامات النوم السابقة.
• أيقظِ طفلك جزئيًا، وضعيه في حضنك وقومي بإرضاعه رضعة الأحلام.

رضعة الأحلام : هي القيام بإرضاع الطفل بين ال 10 ليلًا، ومنتصف الليل بدون إيقاظه بشكل كامل، وذلك من خلال حمله وهو شبه نائم وإرضاعه، مما يساعد  على بقاءه نائمًا لأطول فترة معقولة، بالطبع هذا ينطبق على الرضع الذين ينامون بين 6 إلى 8 مساءًا، الأمر الذي يجعلهم يستيقظون منتصف الليل تقريبًا وهم يشعرون بالجوع، ورضعة الأحلام تمكنك من تجنب استيقاظهم في هذا الوقت غالبًا.^[13]

• استجيبِ لبكاء طفلك ليلًا خلال دقائق، بحمله أو تغيير حفاضه، قبل محاولة إرضاعه.

ملحوظة: التزامك بالنقاط السابقة، يساهم في تطور مهارة النوم لدى طفلك.

• ينصح بعض الخبراء باتباع نظام ( طعام، لعب، نوم) وذلك لتعليم الرضيع الفصل بين الرضاعة والنوم، والقدرة على تهدئته، ما إذا استيقظ ليلًا بدون الحاجة لإرضاعه ليغفو مرة أخرى، ولكن ما يجب عليكِ معرفته أن عليكِ إتباع غريزة أمومتك وتتبع احتياج طفلك فمن الطبيعي أن يحتاج للرضاعة قبل النوم مباشرة أو في حالة استيقاظه لوقت قليل ليلًا.

تظهر بعض الدراسات، أن الاباء قد يلاحظون تغييرات في نمط النوم على أطفالهم خلال أسبوع من اتباعهم لروتين النوم.

نصائح لتنظيم نوم رضيعك

أخيرًا وليس آخرًا، نضيف لكم بعض النصائح تنظمي بها نوم الرضيع قد تفيدكم في هذه المرحلة:^[14][15]

• اللهاية، تساعدك في تهدئة طفلك ومساعدته على الاستقرار ليلًا فجربي إدخالها على روتين طفلك في النوم.
• إذا تجاوزت قيلولته الساعتين، قومِ فورًا بإيقاظه، وذلك لإن قيلولة أطول تعني وقت أقل للطعام نهارًا واستيقاظ أكثر ليلًا لتعويض ما فاته من وجبات.
• المرونة والإلتزام مهمة في فترة تأسيس الروتين، فمثلًا لو احتاج للقيلولة بفترة قليلة قبل موعده لا بأس بذلك، إذا جاع قبل الوقت الذي تتوقعين جوعه فيه، قومِ بإلهائه وتسليته ولكن إذا لم ينفع فارضعيه تجنباً لدخوله في نوبة بكاء مستمرة.
• حاولا أن تكونا والدين صبورين، فالنوم نمط قد يتذبذب في فترات حياة رضيعكما الأولى ويثبت بعده ويعود للتغير، فواكبا تغيراته وتقبلاها وقوما بأخذ ساعات راحتكما معه.
• ما دام طفلك يحصل على غذاء كافٍ، اهتمام، لعب ، ونوم كافٍ، لا تقلقي.

أدرجنا لكم هنا ، لبنة الأساس في مشوار تنظيم نوم رضيعكم، والذي يحتاج للكثير من الصبر ومراقبة أنماط نوم الطفل، والحالات التي قد تتغير فيها، بالطبع، لا يوجد وضع مثالي لنوم الرضع لكن بالمحاولات المستمرة سيحقق الوالدان النتائج المرجوة.