6 أطعمة مفيدة للشعر تمنحه القوة والكثافة واللمعان

نصائح للاهتمام بالشعر

الحصول على شعر قوي وصحي من أهم أولويات أي فتاة، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وتناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر التي يحتاجها شعرك، ويمكنك الاهتمام بصحة شعرك عن طريق اتباع النصائح التالية:^[1] [2]

غسل الشعر بشكل منتظم

مما لا شك فيه أن غسل الشعر يحافظ عليه من الزيوت الزائدة والأوساخ، ولكن إذا كان شعرك من النوع الجاف فعليك تقليل غسله لمرتين أسبوعيًا.

استخدام شامبو بلا مواد كيميائية

ينبغي تفحص مكونات الشامبو قبل شرائه والحرص على اختيار النوع الذي يحتوي على عدد أقل من المواد الكيميائية التي يمكن أن تضر شعرك، حيث تحتوي بعض أنواع الشامبو على الكبريتات والبارابين للحفاظ على رغوة الشامبو غير أنها قد تتسبب في تهيج الجلد والإصابة بخطر بعض الاضطرابات الهرمونية، كما يجب مراعاة نوع الشعر في اختيار الشامبو المناسب؛ فالشعر الدهني لا يناسبه شامبو الشعر الجاف مثلًا.

 الاهتمام بتجفيف الشعر دائمًا

إن استخدام أدوات التصفيف بالحرارة المفرطة لتجفيف الشعر قد يلحق به الضرر  ولذلك يٌنصح باستخدام المنشفة لتجفيفه، كما أنه يُنصح بعدم ترك الشعر مبلل دون تجفيف أو تمشيطه وهو مبلل لأن ذلك قد يؤدي إلى تلفه وتساقطه.

استخدام البلسم المناسب لنوع الشعر

يساعد البلسم على تغذية شعرك ويسهل تصفيفه كما أنه يعمل على حماية شعرك من العوامل البيئية، ولكن عليك وضعه على أطراف الشعر فقط والتأكد من شطفه جيدًا بعد تطبيقه.

شرب كميات كبيرة من الماء

يجب الحرص على الترطيب الداخلي للجسم تماما كالحرص على الترطيب الخارجي للحصول على شعر صحي وقوي، ويُنصح بشرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء بشكل يومي لضمان حصولك على شعر صحي.

استخدام الزيوت الطبيعية

تساعد زيوت الشعر الطبيعية على تغذية الشعر مثل زيت اللوز وزيت جوز الهند وغيرها ، وذلك من خلال تحسين الدورة الدموية في فروة الشعر وزيادة لمعانه وتساهم أيضًا في ترطيبه وإصلاح أطرافه المتقصفة.

قص أطراف الشعر بانتظام

من المهم قص أطراف الشعر المتقصفة بشكل منتظم كل 8 أسابيع، حيث يتكون هذا التقصف بسبب العوامل البيئية والإجهاد واستخدام أدوات التصفيف بالحرارة، وسوف يساعد قص الشعر على أن ينمو شعرك بشكل صحي.

أطعمة مفيدة للشعر

هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعد في الحصول على شعر قوي وصحي وأهمها:^{[3] [4]}

المكسرات

تتميز المكسرات باحتوائها على نسبة عالية من السيلينيوم المعروف بقدرته على تعزيز صحة الشعر وزيادة نموه.

البيض

يُعرف البيض باحتوائه على البيوتين الذي يعمل نقصه على ترقق الشعر وتساقطه، وبالتالي فهو يساهم في تحسين صحة الشعر بشكل فعال.

الأسماك الدهنية

وتحتوي على الأحماض الدهنية أوميجا 3 المفيدة لصحة الشعر والبشرة، كما أن تلك الأسماك تحتوي أيضًا على فيتامين د الذي يتميز بفاعليته في تحسين وتعزيز صحة الشعر.

بذور الشيا

تحتوي بذرو الشيا على العديد من خصائص مضادات الأكسدة التي تمنع تساقط الشعر وتحافظ على صحته.

بذور اليقطين

تحتوي بذور اليقطين على الزنك الذي يمكن أن يساعد في تجنب تساقط الشعر ويحافظ على صحته.

الزبادي اليوناني

يتميز الزبادي اليوناني باحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الشعر مثل البروتين والفيتامينات بالإضافة إلى العديد من المعادن كالزنك.

ما الذي يقوي بصيلات الشعر؟

تحدثنا سابقًا عن أفضل الأطعمة للحصول على شعر أكثر قوة وكثافة ولمعانًا، لكن يجب أن تتعرفي على العناصر الغذائية التي تقوي بصيلات الشعر وتمنحها القوة:

• البروتينات: يجب عليك تنويع مصادر تناوله من حيواني ونباتي للحصول على أقصى فائدة، فالبروتين يساعد في تغذية فروة الرأس وبتالي تحصلي على بصيلات وخصل شعر قوية.
• فيتامين أ: يعمل فيتامين أ على مساعدة فروة الرأس على إنتاج الزيوت الطبيعية التي ترطب فروة الرأس وتغذي البصيلات وتحافظ على صحة الجذور
• فيتامينات ب: يعمل على إيصال الأكسجين والعناصر الغذائية لفروة الرأس.
• فيتامين ج: من الفيتامينات الهامة لإنتاج الكولاجين التي تعمل على زيادة نمو الشعر ومنع تساقطه.
• فيتامين هـ: يعمل على معادلة وتوازن الزيوت الطبيعية في فروة الرأس ويعمل أيضا على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس.
• يحسن الدورة الدموية بفروة الرأس، ويساعد البصيلات على العمل بكفاءة أكبر لتعزيز نمو الشعر، يحافظ على توازن مستوى الزيوت الطبيعية في الشعر، بما لا يسد مسامه، ويؤثر في نموه.
• الزنك: يقوي الشعر ويعمل على منع تساقطه.
• الحديد: عنصر هام جدًا، فعند انخفاض مستوى الحديد بالجسم يبدأ الشعر بالسقوط وذلك بسبب عدم ايصال الأكسجين والعناصر الغذائية للشعر والجذور مما يؤدي إلى ضعف الشعر وسقوطه.