الحمل والولادة

7 طرق طبيعية ومجربة للتخفيف من آلام الدورة الشهرية في المنزل

كيفية التخفيف من آلام الدورة الشهرية بشكل دائم

تنقبض عضلات الرحم وتنبسط خلال الدورة الشهرية حتى تتخلص من البطانة السميكة، الأمر الذي يسبب ألمًا وتشنجات في أسفل الظهر والبطن والفخذين، وقد يصاحبها تقيؤ وغثيان وإسهال وصداع، وقد تسبب بعض العوامل الأخرى ألمًا أكبر عند بعض الناس، وهناك طرق مجربةللتخفيف من آلام الدورة الشهرية بعلاجات منزلية إذا كان خفيفًا ومؤقتًا. [1]

علاجات منزلية لتخفيف من آلام الدورة الشهرية

تساعد العديد من العلاجات المنزلية في تخفيف ألم الدورة الشهرية، ومنها ما يلي: [2]

وضع كمادات دافئة على البطن

تمنح الحرارة الدافئة الاسترخاء والراحة للعضلات، لذلك تساعد عند وضعها على البطن في تخفيف الألم والتشنجات، ويمكن استخدام ما يلي:

  • وضع كمادات أو وسادة دافئة أسفل البطن.
  • تمرير زجاجة ماء ساخنة على منطقة أسفل البطن.
  • أخذ حمام ماء دافئ، يساعد ذلك في ارتخاء عضلات البطن والظهر والساقين.

ممارسة تمارين رياضية خفيفة

تساعد ممارسة التمارين البسيطة مثل المشي و اليوغا في التخفيف من ألم العضلات، إلى جانب أنها تُطلق هرمون الأندروفين والذي يعد مسكنًا طبيعيًا للألم.

تدليك البطن

يساعد تدليك البطن في ارتخاء العضلات، يمكن استخدام زيوت تدليك أو زيت جوز الهند، كما يمكن التدليك باستخدام زيوت عطرية، مثل زيت النعناع وإكليل الجبل والبابونج الروماني، ويكون ذلك بوضع قطرة واحدة من أحد هذه الزيوت على البطن وتدليكه بلطف.

تغيير النظام الغذائي

يساعد إجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي خلال الدورة الشهرية على تخفيف الألم، وذلك كما يلي: [3]

  • تناول طعام غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.
  • تناول الفواكه والخضراوات والمكسرات.
  • الإكثار من شرب السوائل، لأن الجفاف قد يسبب تقلصات العضلات.
  • يمكن لشرب شاي الأعشاب مثل الزنجبيل والبابونج والهندباء أن يزيد من راحة العضلات ويخفف التوتر زالأرق.
  • تجنب شرب القهوة، أو شرب قهوة منزوعة الكافيين، لأن الكافيين يضيق الأوعية الدموية فيضيق الرحم ويزيد الألم.
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المتحولة، لأنها تسبب الألم والإسهال والالتهابات.

 اقرأ أيضًا: 4 طرق فعالة وآمنة لمنع الحمل بشكل طبيعي

شرب أدوية لا تتطلب وصفة طبية

إذا لم تجدي العلاجات المنزلية نفعًا في تخفيف ألم الدورة الشهرية فيُنصح بشرب الأدوية المسكنة التي لا تحتاج لوصفة طبية، وذلك حسب التعليمات المرفقة، كما يُنصح بمراجعة طبيب في حال لم تجدي نفعًا.

اللجوء إلى الطب البديل

تساعد بعض ممارسات الطب البديل على الاسترخاء وتحسين تدفق الدم، ومن هذه الممارسات: [4]

  • العلاج بالإبر؛ يكون من خلال الوخز بالإبر في مناطق معينة من الجسم، يمنح ذلك شعورًا بالراحة.
  • الضغط على مناطق معينة من الجسم دون استخدام الإبر.

تخفيف التوتر

يزيد التوتر التشنجات سوءًا، لذلك يُنصح بالتنفس العميق والاسترخاء، أو ممارسة أي نشاط يساعد في تخفيف التوتر والإجهاد. [5]

متى تجب زيارة طبيب

يجب زيارة الطبيب في الحالات الآتية:

  • الألم شديد لدرجة أنه يمنع من القيام بالأنشطة اليومية البسيطة.
  • زيادة النزيف والألم مع الوقت.
  • إذا كان عمرك قد تجاوز 25 سنة وقد ظهرت أعراض ألم جديدة.
  • الدواء لم يخفف الألم.

كيفية التخفيف من آلام الدورة الشهرية بشكل دائم

يمكن لاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة التخفيف من آلام الدورة الشهرية على المدى الطويل، وذلك كما يلي: [6]

  • اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والألياف، مثل الجوز واللوز وبذور اليقطين وزيت الزيتون والبروكلي والدجاج والأسماك والخضروات الورقية وبذور الكتان.
  • الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على معدن البورون، إذ إنه يقلل تقلصات البطن خلال الدورة الشهرية، ومن الأمثلة على أطعمة غنية بالبورون: الأفوكادو والحمص والموز والخوخ.
  • الإكثار من شرب الماء، وتناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الخيار والبطيخ والكرفس والخس والتوت.
  • تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان واللوز والسمسم.
  • ممارسة الرياضة يخفف من أعراض الدورة الشهرية وحدَّة الألم.

 اقرأ أيضًا: 4 طرق فعالة وآمنة لمنع الحمل بشكل طبيعي

هل كان المقال مفيدًا؟

المصادر والمراجع[+]

حاصلة على شهادة البكالوريوس في الهندسة الطبية من الجامعة الهاشمية، مطّلعة على كل جديد في مختلف المجالات، وخاصة في العلوم والتكنولوجيا.

السابق
كيفية كتابة مقال وخطوات احترافية لمقال مميز
التالي
فوائد رجيم الكمون للتخسيس وإنقاص الوزن